A relação entre sono e exercício

Existem muitos benefícios quando se trata de exercícios, incluindo um sono melhor. Há muito se sabe que os insones de longa duração são ajudados por exercícios, devido a uma série de razões. Uma das mais óbvias é porque, quando seu corpo está apropriadamente cansado após um treino, é mais fácil adormecer. Além disso, foi comprovado que o exercício melhora o seu humor e a saúde mental - reduzindo coisas como ansiedade e depressão, que são fatores conhecidos que podem impedir um sono reparador à noite.

Dormir também ajuda a melhorar seu desempenho enquanto você se exercita, já que seu corpo trabalha para reparar e construir músculos, melhorar a função cognitiva e a memória muscular enquanto você dorme. Neste artigo, veremos como o sono e os exercícios estão intimamente relacionados e como você precisa de um para fazer o outro.

Por que dormir é tão importante

Uma pessoa média precisa de cerca de 7 a 9 horas de sono todas as noites. Para um atleta ou alguém em treinamento físico consistente, você pode precisar de mais. Assim como aqueles que são mais ativos fisicamente consomem mais calorias do que a maioria das pessoas, eles precisam de horas extras de sono para suportar sua rotina rigorosa. A falta de sono adequado não só o deixa cansado e deprimido, mas também afeta significativamente o desempenho do seu corpo, como a capacidade de se reparar naturalmente.

Sono e Exercício

O sono desempenha um papel vital no exercício, pois melhora o tempo de reação, a função motora, o foco, a recuperação muscular, o metabolismo da glicose e a prevenção de lesões. Para atletas sérios que desejam ter o melhor desempenho, dormir é fundamental para atingir os objetivos de boa forma e desempenho. Além disso, o sono e os exercícios estimulam a secreção dos hormônios de crescimento humano. O HGH tem um papel importante não apenas no crescimento, mas também na reparação e manutenção dos ossos, músculos e colágeno.

Também sabemos que quem sofre de insônia consegue dormir melhor à noite após o exercício, pois seu corpo está fisicamente cansado e sua mente se sente mais à vontade. Então, quantas vezes você deve se exercitar para melhorar seus padrões de sono? O NationalInstitutes of Health e a American Heart Association recomendam pelo menos 150 minutos de exercícios por semana para adultos saudáveis ​​- isso é 30 minutos por dia, cinco dias por semana. Estudos indicam que o sono pode receber alguns de seus benefícios mais significativos com exercícios consistentes e rotineiros ao longo do tempo, especialmente para pessoas que têm dificuldade para dormir.

Dicas para ter uma boa noite de sono após um treino

Embora tenha sido demonstrado que os exercícios ajudam a dormir e vice-versa, a hora em que você os pratica pode ser importante. De acordo com a National Sleep Foundation, "Pessoas que trabalham em uma esteira às 7:00 da manhã dormem mais, experimentam ciclos de sono mais profundos e passam 75% mais tempo nos estágios mais reparadores do sono do que aqueles que se exercitam mais tarde naquele dia."

No entanto, se você não é uma pessoa matinal, treinos noturnos são ótimos; entretanto, para muitos, é melhor não fazê-lo muito perto da hora de dormir, pois o excesso de exercícios pode realmente estimular o corpo e a mente em excesso. Recomenda-se um espaço de três horas entre o treino e a cama.

Os exercícios também podem causar fome depois, portanto, certifique-se de não comer muito perto da hora de dormir, pois a digestão dos alimentos impede o corpo de relaxar à noite.

Conclusão

O sono é de extrema importância, mas geralmente é ignorado em nosso plano de saúde geral. O modo como você dorme afetará todas as áreas da sua vida:memória, capacidade de aprender novas tarefas, concentração e assim por diante.

Em última análise, o sono está ligado ao seu desempenho em todas as coisas, e os exercícios são uma forma de dormir bem. Portanto, certifique-se de que você está priorizando o sono e os exercícios, pois são mutuamente benéficos um para o outro.

Contribuição de Christine Huegel