A ligação entre sono e boa forma

Sono e ótima saúde andam de mãos dadas, mas o sono costuma ser o aspecto mais negligenciado de um estilo de vida ativo - ou de qualquer estilo de vida! Quatro em cada cinco adultos admitem ter dificuldade para dormir e, embora os adultos de 18 a 64 anos precisem de 7 a 9 horas de sono por noite, poucos de nós atingiram essa meta.

Você provavelmente já percebeu que dorme muito melhor do que o normal em uma noite depois de um treino muito bom, e estudos mostraram que as pessoas que se exercitam regularmente dormem melhor e por mais tempo do que aquelas que não o fazem. No entanto, treinar muito tarde durante o dia e se exercitar demais ou treinar em excesso pode, na verdade, tornar muito mais difícil adormecer. Por outro lado, dormir o suficiente é de fato vital para alcançar com sucesso seus objetivos de preparação física.

Por que dormir é fundamental

Quando você exercita seus músculos, não importa se é por meio de levantamento de peso ou cardio, eles precisam de tempo suficiente para se recuperar a fim de desenvolver força, massa e resistência - e o sono é crucial para este processo. Se você não está dormindo o suficiente, você está "minando seu corpo", de acordo com o Dr. W. Christopher Winter, presidente da Charlottesville Neurology and Sleep Medicine. Durante o sono, o corpo conserva energia, repara o tecido muscular e produz os hormônios de crescimento necessários para a progressão atlética. Consequentemente, perder um sono regular e de boa qualidade está inibindo sua jornada para a boa forma.

Como Endireitar Seu Sono
ciclo inato de vigília e sono geralmente alinhado com o nascer e o pôr do sol, também conhecido como nosso ritmo circadiano. Para dormir melhor, volte no tempo com seu ritmo circadiano, levante-se e vá para a cama de forma consistente em horários determinados. Lembre-se de que a duração ideal do sono é de 7 a 9 horas; planeje uma rotina em torno disso e cumpra-a, mesmo nos fins de semana.

As horas antes de dormir também são importantes. Observe o que você consome para evitar sono interrompido, ou seja, não coma alimentos pesados ​​ou beba cafeína à noite. Em nosso mundo moderno, porém, talvez a coisa mais difícil e necessária de evitar antes de dormir sejam as telas. Sua luz azul artificial imita a luz do sol e, portanto, confunde seu ritmo circadiano, dificultando o sono. No entanto, mesmo se você usar aplicativos para suprimir a luz azul à noite, o envolvimento com mídias sociais ou vídeos pode causar respostas hormonais destinadas a mantê-lo acordado em vez de facilitar seu sono. Para o melhor sono, coloque essas telas pelo menos uma hora antes de dormir.

Exercício para dormir

Como mencionado anteriormente, praticar exercícios extenuantes muito tarde durante o dia pode impactar negativamente seus hábitos de sono - mas nem todos os exercícios terão necessariamente esse efeito. Exercícios noturnos mais leves, como ioga, Pilates ou até mesmo um alongamento bom e longo de todo o corpo, podem ajudar seu corpo a relaxar e descomprimir, pronto para dormir. Também pode levar a um sono mais eficiente e encurtar o tempo que leva para adormecer. Realizar exercícios leves também é uma ótima maneira de preencher o tempo que, de outra forma, seria usado para rolar ou assistir a um binge-watch!

Sem dormir o suficiente, seus objetivos de condicionamento físico serão seriamente prejudicados. Mantenha um horário de sono, abaixe as telas e reserve um tempo para se alongar para, no final das contas, aproveitar ao máximo seus treinos e estar com sua saúde melhor.