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artes marciaisCom que frequência e por quanto tempo devo usar a sauna?
Vá para a sauna com a freqüência e permaneça na sauna enquanto estiver confortável. Você pode desfrutar da sauna todos os dias (como muitos fazem todas as manhãs ou noites na Finlândia) ou apenas uma vez nas noites de sábado para relaxar no fim de semana. O tempo de permanência na sauna também é uma questão de conforto.
O que é mais importante saber sobre como passar o tempo na sauna?
Se e quando você começar a se sentir desconfortável ou desorientado, é hora de sair da sauna.Quanto tempo devo ficar na sauna?
As duas perguntas mais frequentes que ouço sobre as saunas são por quanto tempo e com que frequência posso usá-la. Não existe uma resposta universal que funcione para todos, e sugerimos enfaticamente que você fale com seu profissional de saúde sobre saunas, mas aqui estão algumas diretrizes para ajudá-lo a usar uma sauna com segurança.
Com que frequência posso usar uma sauna?
A frequência de uso da sauna é um assunto totalmente pessoal. Você conhece as atividades que tornam sua vida mais agradável. Se você realmente gosta de ouvir música ou ler um bom livro, então não hesitaria em ouvir sua música favorita ou ler todas as noites ou tão frequentemente quanto o tempo permitir, certo? É o mesmo com a sauna. Se você é um amante da sauna, você pode usar a sauna todos os dias. Você pode reservar um tempo designado uma vez por semana para descontrair e relaxar sem pressa. Divirta-se e desfrute de um encontro noturno regular na Sauna com sua cara-metade para terminar a semana nas noites de quarta-feira? E com certeza agende eventos familiares e festas na sauna. Precisa de tempo para contemplar ou orar? Vá para a sauna. Para a solidão, não há lugar melhor do que a sauna. Portanto, não existe uma frequência correta de uso da sauna para todos, mas há muitas razões importantes para fazê-lo com frequência!
Como uma sauna pode ser saudável para você também?
Além do fator felicidade, há evidências clínicas emergentes dos benefícios do uso frequente da sauna. Conforme relatado no Journal of the American Medical Association (JAMA) *, os usuários frequentes de sauna desfrutam de benefícios de saúde mais significativos do que aqueles que praticam sauna apenas uma vez por semana. Em um estudo de 20 anos com mais de 2.000 homens, descobriu-se que aqueles que usavam Sauna 4-7 vezes por semana mostraram uma .. ”redução considerável do risco de Morte Súbita Cardíaca, Doença Cardíaca Coronariana, Doença Cardiovascular Fatal e todos os eventos de mortalidade de causa…” também é evidência de outros estudos que sugere que o uso da sauna pode ter um efeito de crescimento anabólico nos músculos e aumentar a resistência em atletas. Ainda outros estudos sugerem uma redução significativa na ocorrência de demência em usuários frequentes de sauna. Esses benefícios potenciais para a saúde da Sauna são a cereja do bolo. A resposta sobre a frequência com que você deve Sauna é quantas vezes você quiser.
Quanto tempo devo ficar na sauna?
Como mencionei antes, o tempo de permanência na sauna é uma questão de conforto. Como advertência, se você tiver quaisquer problemas médicos pendentes, consulte primeiro seu médico sobre o uso da sauna.
Se você é um usuário iniciante de sauna, pode sentar-se no banco inferior por cerca de 5 a 10 minutos (ou menos, se desconfortável ou tonto) e depois sair para se refrescar e / ou tomar um banho. Quando estiver confortável novamente, volte para uma segunda estadia de 5 a 10 minutos e depois saia para um banho final. Conforme você fica mais experiente e confortável, pode experimentar o banco superior (quente!) Por 10-20 minutos, sair para se refrescar e depois voltar para uma segunda sessão. Regra prática:se você ficar tonto ou não conseguir fazer algumas contas simples de cabeça, é hora de cair fora.
guia de sauna domiciliar da Globo Surf.
A frequência de uso e o tempo de permanência na sauna são questões pessoais. Divirta-se descobrindo o que é certo para você!
aptidão Geral
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