Quantas vezes você deve Ciclo Off de Pré- Treinos
pré-treino , muitas vezes contêm um coquetel de estimulantes poderosos . De acordo com MayoClinic.com , quantidades moderadas de cafeína por dia não são prejudiciais para os adultos saudáveis. Eles definem 2-4 chávenas de café por dia - ou 200 a 300 miligramas - como moderada . No entanto , os suplementos pré-treino pode conter esta dosagem em um único serviço , garantindo mais cautela. É fácil exagerar e efeitos colaterais experiência como insônia, nervosismo, agitação , irritabilidade , náuseas, tremores musculares e aumento da freqüência cardíaca . Estes sintomas podem ocorrer com um consumo de 500 a 600 miligramas de cafeína por dia , o que equivale a apenas uma a três porções de alguns pré- treinos. Algumas pessoas são tão sensíveis à cafeína e estimulantes que podem ter para evitá-las completamente . Você deve sempre lembrar-se de consultar o seu médico antes de adicionar qualquer suplemento para o seu plano de dieta e exercício.
Ingredientes comuns
suplementos pré-treino freqüentemente contêm ergogênico para melhorar o desempenho substâncias que se enquadram em um punhado de categorias, incluindo o crescimento muscular, energia e foco , o óxido nítrico , antioxidantes e resistência . Suplementos de crescimento musculares comuns incluem creatina , aminoácidos de cadeia ramificada ( BCAAs ) e proteína de soro de leite . Energia e foco ingredientes incluem cafeína , tirosina e outros estimulantes , como feniletilamina , sinefrina e yohimbe . Os chamados NO ou propulsores de óxido nítrico contêm várias formas de o aminoácido arginina . Antioxidantes , pensado para atuar como protetores musculares e inibidores de radicais livres , incluem N -acetilcisteína , ácido alfa-lipóico e vitaminas C e E. Alguns ingredientes de resistência comuns em pré- treinos são beta -alanina e citrulina.
Considerações
Muitos dos ingredientes de um suplemento pré-treino dessensibilizar seu corpo com o uso continuado. Um exemplo é a creatina ingrediente comum , que deve ser reciclados , a fim de impedir que seu corpo para baixo - regulação dos vários caminhos que o transporte de creatina para as células musculares . Se a creatina não pode entrar em suas células musculares , ele não pode fazer o que se pretende fazer, que é energizante contrações musculares . Com cafeína e outros estimulantes , isso é ainda mais importante por causa de seus efeitos sobre a função adrenal. De acordo com Brainum , suplementos de aminoácidos , como BCAAs , não precisam ser reciclados porque ocorrem naturalmente em nossas dietas sem suplementação.
Estratégias para Ciclismo
Muscle & ; Força recomenda tomar um suplemento pré-treino para seis a oito semanas e , em seguida, tomar duas a três semanas fora . Durante este tempo, você pode considerar a mudança suplementos pré-treino ou abster-se de los completamente. Em particular , diminuindo a ingestão de cafeína e outros estimulantes durante os ciclos de fora , traz a função adrenal volta ao normal. As glândulas adrenais funcionamento adequado é vital para suas metas de fitness , devido à produção de hormônios de queima de gordura , como DHEA, epinefrina e norepinefrina . Outra estratégia é cortar ou ciclo off de suplementos pré-treino e optar por 1-3 xícaras de chá verde ou de ervas. O chá verde , em particular, naturalmente, contém o aminoácido teanina , que tem um efeito calmante e pode ajudar a normalizar a função supra-renal, de acordo com o livro de Shawn Talbott " A Conexão Cortisol . "