Quanto tempo você deve esperar para começar a esticar

? Alongamento regularmente retorna suas articulações para uma gama completa de movimento após a lesão , protege contra novas lesões e até mesmo aumenta a força . Mas, se você esticar muito cedo depois de uma tensão, você não pode ver os mesmos benefícios e até mesmo danificar a área. Se você está esticando após uma lesão ou simplesmente quer aumentar sua amplitude de movimento , preste atenção ao tempo de seus exercícios de flexibilidade para os melhores resultados . Alongamento após a cirurgia

alongamento pode aliviar o desconforto e ajudá-lo a voltar a uma gama completa de movimento após a cirurgia em suas articulações . No entanto, se você esticar a área muito rapidamente, corre o risco de causar danos. A invasão da cirurgia irá afetar o quão rápido você pode começar a esticar . Procure o conselho de um fisioterapeuta que pode recomendar um tempo de partida e ajudá-lo com exercícios de alongamento básicos. Com a reabilitação adequada, você pode geralmente começar exercícios de alongamento básicos após quatro a seis semanas. Você pode ter que esperar ainda mais tempo para começar as atividades plenas com a área afetada , mas que se estende sob a supervisão de um terapeuta pode acelerar a recuperação .
Alongamento Muscular Após Cepas

Straining um músculo estica as fibras musculares individuais à parte, causando dor e até rasgar. Tensões musculares ocorrem geralmente nas áreas panturrilha, na virilha e no peito , embora você possa experimentá-los em outras áreas do corpo também. A gravidade de uma tensão muscular é medido em graus , com um grau de ser leve e grau três sendo uma ruptura completa do músculo . Procure o conselho de um médico antes de iniciar o alongamento. Como regra geral, você pode começar a luz alongamento e movimento muscular quando você curar o suficiente para usar o músculo sem dor. Normalmente, tensões musculares leves curar em cerca de duas semanas , apesar de uma série de três tensão pode levar até dois meses.
Alongamento Após Entorses

Depois de experimentar um tensão, voltar à sua rotina regular de exercícios de alongamento para fazer a articulação afetada mais flexível e para evitar mais prejuízos . Embora o tempo de recuperação depende do grau da entorse, começar a esticar cerca de uma semana depois que você teve a entorse , enquanto você permanecer livre de dor. Entorses de tornozelo ocorrem comumente com notas de um a três . Desde um leve grau aparece deve comumente , usar um curativo ou cinta no tornozelo afetado e descanso , aplicação de gelo , como recomendado . A cura ocorre em cerca de uma semana , apesar de sempre consultar com um médico para evitar causar mais prejuízos para a área.
Alongamento Para Geral de Fitness

Alongamento não é apenas para recuperação. Alongamento solta os músculos e aumenta a sua amplitude de movimento. Músculos quentes esticar para comprimentos maiores do que os músculos frios. Para evitar sobrecarregar um músculo frio, realizar exercícios de flexibilidade após cinco a 10 minutos de luz exercício aeróbio ou imediatamente após o treino , enquanto os grupos musculares ainda estão quentes . Ambas as vezes oferecem benefícios semelhantes .