Antebraço Auto ROM Exercícios

Os músculos de todo o seu antebraço são responsáveis ​​pela manipulação movimento em seu pulso e dedos. Eles podem ficar apertado de executar movimentos repetitivos , como digitar no computador. Este aperto pode levar a dor e limita pulso normal e gama dedo de movimento , ou ROM . Você pode manter e melhorar o pulso eo dedo ROM por regularmente , incorporando antebraço se estende em sua rotina que você pode fazer por si mesmo. Esticando corretamente

trechos auto envolvem o uso de uma mão livre para forçar suavemente seus músculos em uma posição de modo que eles são alongados. Você deve sentir um leve puxão , mas evitar que se estende até o ponto em que você sentir dor . Segure se estende por 15 a 30 segundos e terminar cada duas a quatro vezes . Fit no antebraço se estende pelo menos uma vez por dia. Sempre warm-up com círculos de pulso e fechando e liberando seu punho para algumas repetições . Isso pode ajudá-lo a obter um trecho melhor.

Wrist- flexão Alongamentos

trechos Wrist- flexão alvo os músculos no interior de seu antebraço , que incluem o flexor superficial , flexor profundo dos dedos , flexor radial do carpo , flexor ulnar do carpo , palmar longo e flexor longo do polegar . Para alongar esses músculos, usar o auto- assistida , trecho pulso - extensão ou o trecho da oração. Esses dois trechos forçar seu punho em flexão , o que alonga e estica os músculos extensores . Para fazer o auto- assistida , punho de extensão de trecho , comece segurando um braço para fora . Imprensa contra a palma da mão superior com a mão oposta para esticar para trás seu pulso. Faça o trecho em ambos os braços. Para o trecho da oração, coloque as palmas das mãos juntas na frente do seu peito com os dedos apontados para o teto. Em seguida , abaixe suas mãos em direção a sua cintura até sentir o alongamento.
Wrist -Extension estiramento

O trecho de pulso extensão alonga os músculos na parte externa de seus antebraços , que incluem o extensor dos dedos , extensor radial longo do carpo , extensor radial brevis , extensor ulnar do carpo , indicis extensores , extensor minimi digiti , Tenossinovite e extensor do polegar brevis . Para iniciar , manter um braço para fora . Em seguida, usando a mão livre , empurre a parte externa da mão estendida para forçar o pulso para a frente. Execute o trecho várias vezes em ambos os braços.
Radial e ulnar Desvio Estica

Radial e desvio ulnar é quando seu curvas de pulso para os lados . Radial e trechos de auto- assistida ulnar alvo o flexor ulnar do carpo , extensor ulnar do carpo , extensor radial longo do carpo , extensor radial brevis , flexor radial do carpo , abdutor do polegar longus , extensor do polegar brevis e Tenossinovite . Para começar , segure uma mão . Use sua mão livre para forçar suavemente seu pulso para o lado para que seu dedo mindinho reduz para o exterior do seu antebraço. Então , forçar suavemente seu pulso para o outro lado de modo que o polegar se move para o interior de seu antebraço. Mudar braços quando você está acabado.