Arm & Ombro Warm Up Exercícios

Alongamento e soltando os ombros e os braços antes do exercício pode ajudar a preparar os músculos e tendões para a atividade e pode reduzir a chance de lesão . Algumas pessoas pular trechos e aquecimentos , porque leva muito tempo , mas até mesmo alguns exercícios rápidos e simples pode ser benéfico. Círculos ombro

círculos ombro são um trecho básico e soltando exercício que pode ser feito antes da atividade física ou como um exercício periódico , enquanto sentado em um computador para manter o pescoço e os ombros de ficar duro . Para começar , sente-se ereto , com boa postura e permitir que vários centímetros de espaço entre as costas e qualquer superfície atrás de você. Mude seus ombros para a frente, mantendo as costas e peito na mesma posição , e lentamente rolar os ombros para cima , em seguida, para trás, e para baixo, fazendo um movimento circular. Role os ombros desta forma algumas vezes, em seguida, inverter a direção e juntá-las de volta na outra direção .
Ombro Pull Através

O ombro puxar através de uma trecho padrão braço que pode ser feito antes de levantar , ou exercícios que esticar o braço como lançando uma bola de beisebol . Para começar, se sentar ou ficar com as costas retas e estender um braço para fora na frente de você . Mova o braço sobre o peito , em seguida, usar a mão livre para agarrar o braço no tríceps e puxe-o ainda mais em todo o corpo , aprofundando o alongamento. O braço alongamento deve permanecer estendido durante todo o exercício . Certifique-se de não puxar o braço com tanta força que você causar dor ; alongamento deve causar um leve desconforto , mas nunca dor. Mantenha o alongamento por 20 segundos e, em seguida, mudar para o outro braço.

Tríceps Ombro Estique

Os ombros pode se mover em uma gama muito ampla de movimento , por isso é útil para esticá-los algumas maneiras diferentes de manter a flexibilidade articular em diferentes direções. Para fazer um alongamento tríceps e ombro , levantar um braço para cima sobre sua cabeça. Em seguida dobre o braço na altura do cotovelo , permitindo que a mão do braço a cair para baixo atrás da cabeça na parte de trás do seu pescoço . Leve a sua mão livre e copo do cotovelo que está apontando para cima e suavemente aplicar pressão para baixo para esticar os tríceps e ombro. Como o trecho se aprofunda, sua mão vai viajar mais para baixo de suas costas. Uma alternativa para aqueles com bom braço e flexibilidade do ombro é fazer a sua mão livre fora do cotovelo e deslize o antebraço do braço livre por trás das costas , a fim de juntar os dedos atrás das costas . Use a ponta dos dedos para puxar os braços mais próximos e aprofundar o alongamento. De qualquer maneira, mantenha o alongamento por cerca de 20 segundos e faça o mesmo com o outro braço.