Exercícios Calf - Alongamento

bezerros apertados são um problema comum que pode levar a uma variedade de problemas , tais como o músculo puxa , entorses ou dores crônicas. Para aliviar tensão, você terá de tomar medidas activas para alongar os músculos das panturrilhas. A prática regular de exercícios de alongamento pode ajudar a restaurar os bezerros ao seu comprimento original . Executar estes exercícios diariamente para otimizar sua experiência - alongamento da panturrilha. Inner- Calf estiramento

Realizar um trecho interno da perna para alongar o sóleo , músculo localizado na parte interna da perna . Sente-se no chão com as pernas para fora na frente de você com os dedos apontados para cima. Alcance para a frente, agarrando os dedos do pé e bola de um pé com ambas as mãos , puxando -a suavemente para trás até sentir um alongamento confortável ao longo do bezerro interior. Se você é incapaz de chegar a seus pés , sentado , use uma toalha para realizar o alongamento. Simplesmente segure a toalha em cada extremidade com as duas mãos e envolvê-la em torno da parte superior do seu pé para imitar o mesmo movimento . Segure aqui por 15 a 20 segundos antes de liberar lentamente , repetindo novamente mais duas ou três vezes para conseguir sua faixa máxima do movimento. Repita o exercício do outro lado para equilibrar seus comprimentos da panturrilha.
Standing Calf estiramento

ficar em torno de 24 a 36 centímetros de distância de uma parede , de frente para ele. Coloque as palmas das mãos na parede em cerca de altura do ombro. Stand com os pés mais ou menos na largura dos ombros , com um pé à frente (quase contra a parede ) e um pé atrás. Os dedos de ambos os pés devem ser apontado diretamente para a frente. Inicie o trecho pressionando contra a parede com ambas as mãos , de modo que o ângulo de sua perna de volta se torna mais aguda , forçando um trecho em seu tornozelo e panturrilha. Você deve sentir uma suave puxar ao longo da panturrilha de sua perna para trás durante a realização deste exercício. Segure aqui por 20 a 30 segundos , relaxar por um momento antes de retomar o alongamento. Repita o procedimento para um total de dois ou três sets, em seguida, mudar a sua postura e repita o exercício com a outra perna .