Exercícios para esticar cabos de salto apertados

Suas cordas de salto , também conhecidos como os tendões de Aquiles , são importantes para o movimento e exigem flexibilidade. No entanto , a área que liga as pernas mais baixos para os calcanhares pode apertar com o jogo de esportes, atividade física ou usar saltos altos . Você saberá se suas cordas salto estão apertadas porque você vai sentir um desconforto . Com alguns trechos , no entanto, você estará de volta ao seu nível de atividade normal. Diretrizes

Aqueça suas pernas antes de começar o treino da flexibilidade. Gaste cinco a 10 minutos fazendo exercícios que usam suas pernas , como caminhar , subir escadas, andar de bicicleta, dançar ou marchar no lugar. O warm-up permite um trecho mais profundo para aumentar a sua flexibilidade cabo de calcanhar. Você também vai reduzir o risco de ferimentos em suas cordas de salto , como esticar uma área que não é quente pode resultar em um músculo distendido .
Parede estiramento

o trecho de parede é um trecho de pé que você pode fazer sempre que tiver uma parede transparente ou balcão para segurar. Você enfrenta a parede e ficar cerca de comprimento de um braço dele. Deslize o pé direito para trás a sua esquerda até sentir o alongamento na sua calcanhar , e manter o calcanhar no chão. Suas mãos estão na parede e você se inclina para a frente ligeiramente para aprofundar o alongamento. Manter esta posição por 15 a 30 segundos e depois repita o alongamento em sua perna esquerda .
De joelhos flexionados estiramento

O trecho de joelhos flexionados assume do estiramento da parede . Você fica com as mãos na parede e seu pé direito no chão um pouco mais distante da parede de seu pé esquerdo. Seus pés ficam hip- distância que os separa . Lentamente, dobre o seu joelho direito como você aprofundar o trecho em seu cabo de calcanhar direito . Respire normalmente enquanto você manter o alongamento por 15 a 30 segundos e repita em sua perna esquerda .
Toalha estiramento

O trecho toalha é um trecho assentado que você pode fazer no chão ou em sua cama. Você senta-se com as duas pernas esticadas na frente de você . No meio de uma toalha é colocado sob a bola do seu pé direito , segure uma extremidade em cada mão. Puxe a toalha para trazer os dedos dos pés em direção a sua perna até sentir o alongamento na sua calcanhar. Como você respira normalmente , mantenha o alongamento por 15 a 30 segundos. Repita com a perna esquerda .
Standing Pike

O trecho pique em pé também é conhecido como enfrentando o cão posar em yoga. Essa é uma posição do corpo invertido , em que as mãos e os pés estão no chão. Coloque as mãos cerca de 3 metros na frente de seus pés. Seus braços e pernas devem ser retas e os quadris arqueados para cima. Seus calcanhares deve pressionar em direção ao chão até que você sinta o alongamento em suas cordas de salto . Se precisar de mais de um trecho , a pé as suas mãos longe de seus pés . Relaxe o pescoço para o topo de sua cabeça aponta para baixo em direção ao chão como você respira e mantenha o alongamento por 15 a 30 segundos .