Como aprender a fazer um estiramento Heel

acrobacias Cheerleading é difícil e desafiador, mas eles também são emocionante e divertido de assistir. Um dublê , o trecho calcanhar, requer uma grande dose de flexibilidade e controle. Deve-se praticar os seguintes passos uma e outra vez para obter o calcanhar esticar para baixo pat. Mas uma vez que eles fazem, eles podem mostrar para amigos e família e ter orgulho de si mesmos. Instruções
1

Estende a todo o seu corpo , mas especialmente se concentrar em suas limitações e braços. Ter um parceiro esticar as pernas até a cabeça e mantenha nessa posição por pelo menos 30 segundos de cada vez. Prática fazendo o pé no trecho de mão onde você trazer o seu pé para fora de moda ( dedos dos pés para o seu joelho , perna acabou ) em seguida, pegue a parte de trás do pé e esticar a perna para cima.
2

Segure o pé na mão posar para períodos de um minuto. Dobre os quadris abaixo, endireitar as duas pernas , e chupar no seu estômago , apertando seu abs o tempo todo. Mudar e praticar o outro lado. Manter o seu equilíbrio e se concentrar em esticar seu corpo tão longo e alto que puder.
3

ter alguns observadores vê-lo como a sua base levanta-te . Comece equilibrando em uma perna. Mantenha sua posição firme e forte até se sentir seguro o suficiente para levantar a perna para cima. Traga a sua perna em passe em seguida, pegue no seu tornozelo ea parte de trás do seu pé. Estenda sua perna reta e puxe-o em direção às orelhas .
4

Empurre o pé fundo nas palmas de suas membros de base . Mantenha uma linha reta com a coluna. Quadris debaixo do estômago, sugado , ombros para trás. Puxe a perna o mais próximo ao seu ouvido , como você pode , mantendo a sua forma . Estenda seu braço oposto no ar . Formar uma posição - V com o braço livre e perna no ar.
5

Continue a equilibrar nesta posição. Quando você estiver pronto para descer liberam lentamente a perna de sua mão e deixá-lo cair para uma posição fora de moda. Em seguida, permitir que os seus membros de base para lançar -lhe um pouco e descer em um prendedor cesta lance. É isso, divirta-se!