Como Esticar My Band TI

A banda iliotibial , ou TI banda para breve, é comumente mal interpretado como sendo um músculo em seu próprio direito . Na verdade , a banda É uma faixa tendão- similar de outro músculo chamado tensor da fáscia que desce do lado de fora da perna entre o joelho e quadril. Uma banda de TI inflexível pode reduzir o desempenho atlético, e lesões ou aperto pode causar dor no joelho significativa conhecido como " síndrome da banda iliotibial ", no qual aperto puxa o joelho para fora do alinhamento natural. O alongamento pode reduzir o risco de lesões, melhorar a flexibilidade e aliviar a tensão . Instruções
pe TI banda de estiramento
1

Fique na posição vertical. Atravesse um pé atrás do outro , mantendo ambos os pés para a frente .
2

Incline -se lentamente para baixo seu lado para o pé de trás , garantindo suas pernas permanecem em linha reta , mas não trancada no joelho. Mantenha abaixar-se até que você sinta o alongamento ao longo do lado de fora de sua coxa.
3

Mantenha o alongamento por 15 a 20 segundos antes de mudar pernas. Repita de três a quatro vezes em cada perna .
Alternativa TI banda de estiramento
4

Fique atrás de uma mesa ou imóveis objeto que é sobre a altura da cintura . Dobre na cintura e inclinar para a frente , apoiando -se sobre a mesa.
5

Cruze o pé direito por trás de sua esquerda. Dobre a perna esquerda, deslizando o seu pé direito mais longe de você , como você abaixar-se . Continue baixando até sentir o alongamento ao longo do lado de fora de sua coxa direita.
6

Mantenha a posição por 15 a 20 segundos antes de mudar pernas. Repita de três a quatro vezes em cada perna .