Como esticar seus músculos com elásticos

Usado principalmente para treinamento de resistência leve, reabilitação e fitness idosos, faixas de borracha de exercícios são fáceis de transportar , cofre e oferecem uma variedade de exercícios. Além disso, faixas de borracha pode ser usado para esticar antes de um treino , correr ou apenas para se sentir mais solto. Embora muitas vezes esquecido, o alongamento é uma parte importante de fitness, porque aquece os músculos e pode prevenir lesões durante as atividades rigorosos . É de vital importância para examinar as bandas para qualquer dano ou desbaste antes de esticá-los porque um elástico quebrado pode causar danos ao usuário. Coisas que você precisa
Exercício elásticos
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Hamstrings
1

Deite de costas e envolva o elástico em torno do centro de um dos pés .
2

Segure o elástico alças firmemente com as duas mãos.
3

Puxe as alças para trás de modo que a perna levanta .
4

Mantenha essa posição por 30 segundos ou até que o tendão se sente esticado.
5

Passe o elástico em torno do centro do outro pé e repita o processo .

Inner Coxa
6

Deite de costas no chão e enrole a banda em torno do centro de um dos pés .
7

aperto tanto lida com a mão na mesma lado que o pé a banda está em loop over.
8

Puxe as alças para levantar a perna do chão.
9

Abaixe a perna para fora em direção ao chão .
10

Mantenha a posição por 30 segundos ou até que a parte interna da coxa sente esticado.
11

Lugar banda em torno de outro pé e repita o processo .

Hip
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Deite de costas e enrole a banda em torno do centro de um dos pés .
13

aperto tanto lida com a mesma mão . Puxe as alças de volta para levantar a perna do chão.
14

Abaixe a perna em todo o corpo , tanto quanto ele pode ir confortavelmente.
15

Segure por 30 segundos ou até que o quadril e bumbum sentir esticado.
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Enrole a banda ao redor do outro pé e repita o processo .
Upper Back
17 < p> Sente-se no chão e estender as pernas juntas . Enrole a faixa de borracha em torno de ambos os pés.
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Atravesse a banda. Segure com as duas mãos perto dos pés.
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Enrolar a parte de trás para criar tensão nas bandas . Mantenha estômago contraído .
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Mantenha a posição por 30 segundos ou até que a parte superior das costas sente esticado.
Peito
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Sente-se no chão e posicionar a banda por trás de seu pescoço com ambas as mãos de largura e segurando a banda.
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Puxe os braços para fora e para baixo, tão baixo quanto é confortável .
23

Segure por 30 segundos ou até que o peito se sente esticado. Se você tiver qualquer problema com seus ombros que seria melhor abrir mão deste trecho .
Side
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Sente-se no chão e coloque uma mão ao seu lado na andar com o tubo elástico preso sob ele. Deixe comprimento suficiente para que a banda ainda pode se estender sobre a sua cabeça .
25

aperto no punho com a mão oposta e estender seu braço sobre sua cabeça.
26

Puxe o braço para cima para criar tensão em que lado da cintura .
27

Mantenha a posição por 30 segundos ou até que o lado sente-se esticado.
28

Mudar de lado e repita o processo .