Como construir Missa com faixas da resistência

Encontrar a rotina de exercício do direito aos seus objetivos pode ser um processo complicado devido à grande variedade de equipamentos de ginástica em casa , bem como os diferentes objetivos de indivíduos que trabalham fora. Resistência bandas são uma forma de baixo custo para construir uma casa ginásio. As bandas são versáteis e cada faixa pode ser utilizado para fornecer vários níveis de resistência . Embora muitos banda de resistência associado treinos com os indivíduos à procura de uma forma enxuta, com ajustes adequados suas bandas também podem ser usados ​​para construir massa . Instruções
1

Selecione uma banda de peso que é avaliado pesado ou superior. Resistência bandas mais leves são projetados para rotinas de treino que cortam músculos gordura e tom para uma aparência magra , mas não são tão eficazes na construção de massa .
2

Crie um loop na banda a ser utilizada. Coloque um pé no circuito no ponto da banda sobrepõe -se , para aumentar a resistência na faixa . Quanto maior você faz o loop em sua banda , a maior resistência a banda irá proporcionar.
3

Realizar exercícios com as bandas em um nível de resistência , onde você pode completar séries de oito a 10 repetições , com os últimos dois a três repetições executadas ao sentir uma sensação de queimação nos músculos que estão sendo usados.
4

Anote seus resultados , incluindo o tamanho da banda e diâmetro estimado em todas as malhas utilizadas . Ajustar os níveis de resistência de acordo com a próxima vez que você executar o treino.
5

Complemente seu treino com dieta adequada. Um shake de proteína após o treino vai ajudar a construir a massa , enquanto que dietas de baixa gordura irá minimizar o acúmulo de gorduras que obscurecem a sua massa .
6

variar os grupos musculares que estão sendo trabalhados para que você não trabalhar os mesmos músculos dois dias em uma fileira. Para construir a massa , os músculos são discriminados pelo exercício , fazendo com que os músculos para reconstruir maior e mais forte . Se você continuar a trabalhar os mesmos músculos , as fibras não vai ter tempo para reparar.
7

descanso durante a semana para permitir que todo o seu corpo a se recuperar. Toda semana deve incluir 1-3 dias de descanso .