Exercícios de banda de resistência para nadadores

Neste artigo, forneceremos conselhos, exercícios, hacks e dicas sobre os benefícios dos exercícios de banda de resistência para nadadores.

O que são bandas de resistência?

Faixas de resistência são faixas de látex comumente usadas por nadadores como parte de seus programas de aquecimento e treinamento em terra / terra firme.

• Eles geralmente vêm em um conjunto de cinco bandas codificadas por cores, cada um com um nível de resistência diferente.
• Esteja ciente de que o código de cores pode variar entre as marcas.

Portátil, fácil de usar, use em qualquer lugar

As bandas de resistência são baratas, luz, portátil e fácil de usar.

• Isso os torna uma parte essencial do kit de um nadador.
• Eles podem ser usados ​​em quase qualquer lugar, na piscina / deck, na Academia, em um vestiário ou em casa.

Os benefícios dos exercícios de banda de resistência para nadadores

O treinamento com faixas de resistência pode fornecer ao nadador muitos benefícios. Esses incluem,

Almejando grupos musculares

As bandas de resistência são ideais para atingir efetivamente determinados grupos musculares, que outras formas de treinamento em terra / sequeiro não podem.

• Particularmente os pequenos grupos de músculos em e ao redor dos ombros

Espelhando padrões de traçado

A versatilidade dos exercícios com bandas de resistência permite ao nadador espelhar alguns dos padrões de movimento em sua braçada com vários graus de resistência.

Esquenta

As bandas de resistência são ideais para uso durante o aquecimento ao lado da piscina / deck de um nadador.

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Aumentando a flexibilidade

Bandas de resistência são projetadas para ajudar a desenvolver a flexibilidade de um nadador, especialmente ao redor dos ombros.

Prevenção de lesões

Lesões no ombro são uma das mais comuns na natação competitiva.

Usar uma faixa de resistência como parte do aquecimento reduzirá as chances de lesão no ombro.

Ajudando na reabilitação

Bandas de resistência também são comumente usadas durante a reabilitação de um nadador de doenças ou lesões.

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Força em desenvolvimento

Embora os exercícios com bandas de resistência aumentem marginalmente a força de um nadador, os principais benefícios do uso de bandas de resistência são ajudar a desenvolver a flexibilidade e mobilidade de um nadador.

Exercícios de banda de resistência para nadadores

Listados abaixo estão alguns de nossos exercícios de banda de resistência favoritos para nadadores.

• Recomendamos fortemente que antes de os nadadores começarem esses exercícios, eles devem completar um aquecimento aeróbico de 5 minutos.
• Os nadadores devem iniciar esses exercícios selecionando uma faixa de resistência que considerem fácil de usar.
• Somente quando eles dominam a técnica correta e acham os exercícios mais fáceis, eles devem passar para uma banda de resistência com maior resistência.
• Os nadadores devem começar estes exercícios completando 2 a 3 séries com 10 a 15 repetições (reps)

Bíceps Curls

Propósito: Este é um ótimo exercício introdutório, o que ajuda a flexionar os músculos da parte superior do braço do nadador.

Como realizar este exercício: Os nadadores devem garantir que mantêm uma posição vertical do corpo durante todo este exercício.

• O nadador deve agarrar cada extremidade da banda de resistência, com as palmas das mãos voltadas para a frente.
• Eles devem então abaixar a faixa de resistência no chão.
• O nadador deve ficar no meio da faixa de resistência com o meio de cada pé.
• Eles devem começar este exercício, ficando em pé com os pés na largura dos ombros.
• Os braços do nadador devem estar próximos aos lados.
• Eles então começam a flexionar completamente os cotovelos até que as mãos estejam aproximadamente no nível dos ombros, enquanto mantém os cotovelos dobrados ao lado do corpo.
• Os nadadores devem então retornar lentamente à posição inicial.

Extensões de tríceps

Propósito: Este exercício ajuda a flexionar os músculos tríceps do nadador. Aqueles músculos na parte de trás do braço de um nadador.

O nadador deve começar este exercício, ficando em pé com os pés na largura dos ombros.

• O nadador segura a faixa de resistência com a mão direita.
• Eles colocam a mão direita atrás da cabeça, com os dedos cerrados apoiados na nuca e ainda segurando a faixa de resistência.
• O nadador agora coloca a mão esquerda atrás das costas e agarra a outra extremidade da banda de resistência.
• Enquanto mantém a mão esquerda o mais imóvel possível, o nadador então flexiona (endireita) seu braço direito, esticar a faixa de resistência para cima.
• Os nadadores devem então retornar lentamente à posição inicial.
• Eles devem trocar de mãos e repetir o exercício flexionando o braço esquerdo.

Retalhos laterais

Propósito: Este exercício ajuda a flexionar os músculos lateral e deltóide do nadador. Aqueles na parte superior dos ombros.

Como realizar este exercício: Os nadadores devem garantir que mantêm uma posição vertical do corpo durante todo este exercício.

• O nadador deve começar este exercício, ficando em pé com os pés na largura dos ombros.
• O nadador deve agarrar cada extremidade da banda de resistência, com as palmas das mãos voltadas para a frente.
• Eles devem segurar a faixa de resistência acima da cabeça com os braços esticados e os cotovelos travados.
• Enquanto mantém os braços esticados e os cotovelos travados, o nadador deve puxar para baixo e para fora até que seus braços estejam no nível de seus ombros.
• Os nadadores devem então retornar lentamente à posição inicial.

Puxadores de rotação interna

Propósito: Este exercício ajuda a flexionar os músculos do peito e ombros do nadador.

• Para este exercício, a banda de resistência precisa ser fixada a um objeto imóvel, idealmente, aproximadamente na altura do quadril.
• O nadador deve começar este exercício, ficando em pé com os pés na largura dos ombros.
• O nadador deve segurar a extremidade solta da faixa de resistência com a mão direita.
• Eles devem começar com o braço em um ângulo de noventa graus e gradualmente girar no cotovelo até que sua mão toque a lateral do peito, no lado esquerdo do corpo.
• O nadador deve então retornar lentamente à posição inicial.
• Eles devem trocar de mãos e repetir o exercício flexionando o braço esquerdo.

Puxadores de rotação externa

Propósito: Este exercício é realizado na ordem inversa de uma tração de rotação interna, ajuda a flexionar ainda mais os músculos do peito e dos ombros do nadador.

• Para este exercício, a banda de resistência novamente precisa ser fixada a um objeto imóvel, idealmente, aproximadamente na altura do quadril.
• O nadador deve começar este exercício, ficando em pé com os pés na largura dos ombros.
• O nadador deve segurar a extremidade solta da faixa de resistência com a mão direita.
• Mas para este exercício, eles devem começar com o cotovelo dobrado em aproximadamente noventa graus sobre o peito, no lado esquerdo do corpo.
• Em seguida, eles giram gradualmente no cotovelo até que os braços fiquem na horizontal em relação ao corpo, no lado direito.
• Os nadadores devem então retornar lentamente à posição inicial.
• Eles devem trocar de mãos e repetir o exercício flexionando o braço esquerdo.

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Nós usamos Bandas de resistência de grão durante nossos programas de aquecimento e treinamento em terra / sequeiro. Nós os consideramos fáceis de usar, versátil e pode ser usado em qualquer lugar.

• 5 níveis de resistência diferentes:um conjunto de bandas de resistência inclui cinco cores que representam forças de tração diferentes. Cada um fornece um nível de treino, adequado para uma variedade de fins esportivos para mulheres e homens, como academia, ioga, Treinamento.
• Seguro e durável:feito de material de látex natural de qualidade premium, as bandas de resistência oferecem uma aparência lisa e brilhante e fornecem durabilidade superior, não é fácil de quebrar. Não é tóxico e não agride a pele do corpo humano.
• Portabilidade perfeita:com uma bolsa de transporte grátis, é muito fácil e conveniente de levar para qualquer lugar, perfeitamente ideal para uso interno e externo com a instrução.
• Comprimento estendido:600 mm x 50 mm, mais do que o normal de outros vendedores, permite comprimento suficiente para a extensão total do corpo para melhorar o exercício nas pernas, joelhos, quadril e costas.
• Garantia vitalícia:Uma garantia vitalícia incondicional para garantir o aproveitamento duradouro de sua compra.

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Aprendizado

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• Prevenção de lesões
• Ajudando na reabilitação
• Força em desenvolvimento

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