Exercícios banda de resistência para Tríceps Problemas

Big bíceps são agradáveis, mas se você quiser equilibrar os braços você precisa tríceps tonificados também. Free- peso e máquina de tríceps exercícios tendem a ser atividades de isolamento , como extensões , propinas e pushdowns . Se você fortalecer os tríceps com faixas de resistência , no entanto , você vai encontrar alguns movimentos compostos, para melhor o condicionamento físico geral , bem como exercícios de isolamento para somente seus tríceps. Aqueça-se com pelo menos cinco minutos de exercício aeróbico antes de começar a resolver os seus problemas tríceps . Tríceps Extensão

A extensão tríceps é normalmente realizada com pesos livres ou uma máquina de cabo , mas você pode replicar o exercício com uma banda de resistência . Segure uma banda direto em sua mão direita diretamente atrás de sua parte inferior das costas , com a palma virada para trás. Este é o ponto de ancoragem. Coloque a outra mão em ou perto do topo da banda , por isso é tenso quando sua mão está por trás de seu pescoço, com a palma virada para o seu corpo . A partir desta posição inicial , se estendem para cima de seu braço esquerdo. Flexione o cotovelo até que o braço é reto e sua mão está acima do ombro esquerdo com a palma virada para a frente. Retornar lentamente para a posição de partida . Realize 20 repetições com cada braço.
Tríceps Imprensa

Trabalhe seu abs e parte superior das costas , juntamente com seu tríceps fazendo uma imprensa tríceps. Sente-se no chão com as pernas juntas e estendidas na frente de você . Flexione os joelhos para criá-los cerca de seis centímetros do chão e posicione no meio de uma banda de resistência direto contra as solas dos seus pés. Segure as extremidades da banda em ambas as mãos. Posicione os antebraços junto ao corpo e apontar os cotovelos em direção ao chão como você sentar-se frente . Esta é a posição de partida . Simultaneamente inclinar o tronco à frente e estenda os braços para trás até que eles estão inclinado cerca de 45 graus em relação ao chão. Retorno sob controle para a posição inicial. Faça 20 repetições
Resistência Flexões Banda

A flexão de peso corporal simples trabalha os músculos do tríceps - . Juntamente com o seu peito e ombros - mas você pode adicionar um pouco de intensidade usando uma banda de resistência. Comece na sua posição normal de flexão - em suas mãos e joelhos, ou em suas mãos e dedos para maior intensidade. A banda deve estar em toda a parte superior das costas com uma extremidade ancorada em cada mão. Continue com os movimentos pushup padrão , reduzindo o seu peito para o chão e , em seguida, estendendo os braços como você subir para a posição inicial. Você vai pressionar contra a resistência da banda como você subir .
Tríceps Propinas

A propina tríceps com halteres é um exercício de isolamento , mas uma versão banda de resistência também trabalha os isquiotibiais e glúteos, e oferece um desafio de equilíbrio. Passo sobre a banda com o pé direito , mas deixar mais folga para a direita do que à esquerda. Segure extremidade direita da banda ao lado de seu quadril direito. Segure a outra ponta com a mão esquerda e segure-o sobre o hip alto. Mantenha as costas e perna esquerda em linha reta e sua mão esquerda no lugar que você depender de seus quadris , abaixando o tronco e levantar a perna esquerda. Sua cabeça , tronco e perna esquerda devem formar uma linha reta horizontal , o seu braço esquerdo deve ser paralelo ao chão e sua esquerda cotovelo dobrado em um ângulo reto . Esta é a posição de partida . Estenda seu braço esquerdo para trás até que esteja paralelo com o chão e , em seguida, retornar lentamente à posição inicial . Faça oito a 12 repetições .