Maneira mais rápida de obter armas em Forma

Elegante, braços tonificados torná-lo mais divertido de usar certos estilos de roupa. Além do visual mais magro , braços ajuste também irá aumentar a sua força global , e pode ajudar a prevenir lesões ao levantar ou carregar objetos pesados ​​. Tire suas armas de grande procura e me sentindo forte , em nenhum momento com estes movimentos eficazes. Tente completar esta - tonificação braço rotina duas a três vezes por semana , e não se esqueça de deixar pelo menos um dia entre os treinos para evitar lesões. Se aquecer
corda Jumping irá aumentar a sua frequência cardíaca.

Para queimar gordura em qualquer lugar em seu corpo, incluindo os braços , você precisa elevar o seu ritmo cardíaco com um pouco de exercício cardio aeróbica. Tome cinco a 10 minutos para fazer um rápido aquecimento. Correr no lugar, fazer algumas burpees ( pressões squat ) ou tentar saltar com uma corda de pular para obter seus braços despediu-se. Enquanto você se concentrar o seu treino em seus braços , este cardio rápida é tudo que você precisa para começar. No entanto , você vai precisar de integrar exercícios cardio regulares de pelo menos 20 minutos algumas vezes por semana para manter o seu corpo queima de gordura.
Comece com círculos

Obtenha seu braço treino indo com simples círculos de braço. Comece por pegar pequenos halteres em cada mão, e ficar com os pés apontando para a frente e na largura dos ombros . Estenda ambos os braços para que os halteres estão alinhados com os ombros . Use seus músculos do ombro para fazer 15 a 20 pequenos círculos com as mãos. Evite fazer tensão nos ombros ou criá-los em direção a seu pescoço. Fazer 15 a 20 círculos na direcção oposta . Este movimento pode parecer básico , mas o poderoso desafio para os braços também vai ajudar a tonificar seus ombros. Para determinar se você tem a quantidade certa de peso nos halteres , verificar como os músculos se sente depois de cada set. Com a quantidade certa de peso, você deve ser capaz de completar todas as repetições, e só sinto que é difícil manter a boa forma para o último poucos. Se você é capaz de fazer todas as repetições sem sentir qualquer desafio, considerar a adição de peso.
Levantar e abaixar

Em seguida, desafie seus tríceps e ombros com um movimento lento para aumentar a resistência e construir a força . Segurando um haltere em cada mão , posicione os pés na largura dos ombros . Com as costas retas e abs envolvidos , levante ambos os braços sobre a cabeça em forma de V , torcendo os pulsos para que seus palmas das mãos viradas para fora longe do seu rosto . Em um movimento lento e controlado , dobre os cotovelos para os pontos de seus cotovelos tocar ou passar o mouse sobre o seu quadril , quase como se estivesse fazendo um W -forma com os braços. Torça as palmas das mãos no rosto para o seu tronco , em seguida, levantar os braços novamente. Siga um conjunto de 15 a 20 reps.
Tone seu tríceps

Iniciar deitado de costas sobre uma esteira com os joelhos dobrados e os pés no chão. Segure um halter em cada mão e levantar as mãos a pairar um pouco acima do chão. Com os braços esticados , levante lentamente o seu braço direito até que sua mão é quadrado acima do seu peito. Não dobre o braço para manter o movimento um desafio para os músculos. Lentamente, abaixe o braço sem definir a sua mão no chão. Repita com o braço esquerdo . Faça de 10 a 15 repetições com cada braço, por dois sets.