Dica de futebol:entre no jogo

O futebol exige que você seja capaz de correr de noventa a cento e vinte minutos. Freqüentemente, os jogadores ficam desidratados, cólicas, e fadiga ao longo de um jogo. O Nike Soccer Camps apresenta três maneiras pelas quais alguém pode ficar pronto para o jogo e percorrer o curso de um jogo inteiro.

Teste de Cooper:

O teste de Cooper é um teste comum que todo jogador de futebol experimenta em algum momento de sua vida. É uma corrida de três quilômetros que deve ser completada em menos de doze minutos. Em alguns casos, os treinadores exigem que este teste seja concluído em onze minutos e trinta segundos. Este teste é uma ótima maneira de mostrar sua resistência. Se você puder completar este teste, você está pronto para jogar um jogo completo. Neste teste, você experimenta desidratação, cólicas, e todo o desconforto que você pode sentir ao ficar cansado em um jogo. É a maneira perfeita de determinar se você pode jogar um jogo completo ou não.

Teste de bipe:

O Beep Test é um desafio mental e físico. Este teste requer apenas dois cones separados por 20 metros um do outro. O teste não tem um fim verdadeiro. É medido por você correndo até não poder mais. Permitindo que você se esforce até seus limites absolutos. O teste começa com você posicionado em um cone e quando ele apita, você deve ir para o outro lado antes que apite novamente. Após cerca de um minuto, a velocidade do teste aumenta e os bipes ficam mais próximos, fazendo com que você exerça mais energia.

Este teste não testa apenas as limitações físicas, é um teste para ver até onde você está disposto a ir, testando sua resistência mental. Dentro deste teste, você está se esforçando vez após vez, tentando fazer isso antes do bipe. Se você perder dois bipes, estará fora e o último nível que completou é sua pontuação. Este teste é usado pela Seleção Nacional dos Estados Unidos e faculdades em todo o país.

10/20 s

10/20 s é um teste que dura apenas dez minutos. Neste teste, você começa em uma extremidade do campo e corre para a extremidade oposta dez vezes. Tenha um cronômetro com você ou alguém cronometrando para que você possa ver se está fazendo a restrição de tempo. O teste começa no primeiro sprint, onde você deve ir de uma ponta a outra em vinte segundos. Depois de chegar ao lado oposto, você tem quarenta segundos para voltar ao ponto de partida. Esse processo consiste em apenas dez sprints, o que pode não parecer difícil, mas quando você atinge o quinto ou sexto sprints, os pulmões começam a queimar. É neste momento que você está ficando cansado e precisa seguir em frente e seguir em frente. Este teste é bom para fazer com um colega de equipe, empurrando um ao outro para o seu melhor.

** Sempre tenha água com você ao realizar esses testes e alongue antes e depois.