Como se preparar para um jogo de futebol
1
Coma refeições bem balanceadas que são ricos em hidratos de carbono ao longo da semana antes de um jogo de futebol. Incluir carboidratos como pão, cereais , massas, frutas e legumes.
2
Coma uma refeição contendo carboidratos e pesado cerca de duas a três horas antes de sua partida. Esta refeição deve conter cerca de 60 a 65 por cento de carboidratos.
3
alongar os músculos antes de iniciar a sua sessão de warm-up . Comece fazendo círculos com os braços para soltar os ombros . Swing seu lado pernas para o outro para soltar os músculos das pernas . Estique os músculos quad e isquiotibiais .
4
Executar uma rotina de aquecimento dinâmico. Isso deve durar entre 15 e 30 minutos e deve imitar as ações físicas em um jogo. Isto significa que você deve praticar iniciar e parar a execução de exercícios , ao contrário de uma corrida lenta para aquecer.
5
Prepare-se para o jogo mentalmente , visualizando seus movimentos durante a sua rotina de aquecimento . Visualize os movimentos que você precisa fazer para ser bem sucedido. Uma vez no estado mental adequado, você está pronto para jogar futebol.