Como melhorar minha resistência para Jogar Futebol

futebol é um dos esportes mais fisicamente desafiador , principalmente devido à grande quantidade de executar necessário em um jogo de 90 minutos. Embora os fatores de aptidão física geral para a capacidade de um jogador para manter os níveis de energia , outras áreas de foco - como a dieta , o sono adequado e treinamento especializado - também pode ajudar um jogador melhorar a sua resistência ao jogar futebol. Instruções
um

Execute colinas. Este exercício desenvolve a força das pernas , movendo suas pernas contra a gravidade. Use uma colina que é de 600 a 1.200 metros de comprimento com uma inclinação agradável , mas não um que é muito íngreme. Executá-lo duas ou três vezes por semana, adicionando uma ou duas corridas cada semana, como a sua resistência aumenta .
2

Jog . Jogging vai queimar mais calorias do que simplesmente caminhando , aumenta a circulação e faz o seu coração trabalhar mais durante a atividade. Além disso , ele tons muscular . Como os jogadores de futebol estão em execução ou movimentar-se para baixo de um campo durante o curso de um jogo, essa atividade vai impactar diretamente a sua resistência durante o jogo.
3

Realize ônibus é executado , o que aumenta a agilidade e velocidade . Coloque dois objetos - como blocos de madeira - 30 metros de distância em linha reta . Começando em uma linha, corra para o outro e pegar o objeto. Sem parar , voltar para a linha de partida e soltar o objeto , pegando o outro objeto. Corra de volta para a outra linha e repita. Você pode aumentar gradualmente a distância entre as linhas.
4

Comer bem , antes e durante o jogo, para evitar a falta de combustível. A ingestão de 30 a 60 gramas de carboidratos por hora pode ajudá-lo a manter os níveis de energia de pico durante o jogo. Esta pode ser uma combinação de bebidas esportivas para ajudar a hidratação , bem como salgadinhos de alta energia , como biscoitos, cereais, passas ou um bagel .
5

Beba bastante líquidos durante o jogo para evitar desidratação, o que faz com que a fadiga e fraqueza muscular . Se ignorado , a desidratação pode levar a náuseas e dor de cabeça , o que afetará o desempenho durante um jogo.
6

Descanse bastante . Se você está constantemente cansado antes de jogar um jogo de futebol, nenhuma quantidade de treinamento adicional irá melhorar a sua resistência.