Como melhorar a resistência e Resistência para o futebol

futebol exige uma grande dose de caminhada, corrida e corrida , tanto para a frente e para trás. Endurance é extremamente importante - um jogador de futebol pode esperar para estar em seus pés, movendo-se, durante 45 minutos consecutivos, com episódios súbitos de corrida intercalados com corrida e jogging.The ponto importante para o treinamento de resistência de futebol é forçar o corpo para se adaptar à natureza em constante mudança de actividade de um jogador de futebol. Isso significa focando o treinamento do intervalo , cuja rajadas de ação rápida melhor imitar as rajadas necessárias em um jogo de futebol. Instruções
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Divida o seu funcionamento em intervalos . Se você costuma correr três milhas em 40 minutos , divida esta em seis meias- milhas, 12 quartas-de- milha , ou qualquer outro intervalo menor de sua escolha .
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Execute mais difícil do que você costuma fazer durante a sua intervalo e , em seguida, mais fácil do que você costuma fazer para um descanso no meio. Incentivar explosões de energia como esta de forma a longo prazo vai forçar seus músculos eo sistema nervoso para desenvolver da maneira correta para jogar futebol.
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Envolver-se em treinamento de resistência que se concentra em empurrar um monte de repetições rapidamente , em vez de algumas repetições lentamente. Isso irá incentivar a resistência muscular , em vez de força bruta , o que não é realmente necessário para o futebol , pois é um esporte sem contato em sua maioria e uma bola de regulação pesa um pouco mais de £ 1
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Realize seu o peso da formação de uma hora em vez de a uma certa quantidade de repetições . Ao invés de fazer 20 flexões , por exemplo, realizar flexões por 30 segundos seguidos.
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Concentre-se em exercícios de peso corporal , como flexões , lunges, pull-ups e mergulhos em vez de de peso adicionado exercícios como agachamentos, levantamento terra e prensas gerais. O ex- encorajar a resistência muscular ; o último incentivar força muscular.