Como construir Futebol Endurance

O jogador de futebol profissional médio viaja entre cinco e 7,5 milhas a cada jogo , com 36 por cento de cooper, caminhada de 24 por cento , 20 por cento correndo , corrida de 11 por cento , 7 por cento a estimulação para trás e 2 por cento em movimento com a bola , de acordo com de Esportes de Fitness Advisor. Futebol exige aos seus jogadores de partida para realizar , durante 90 minutos por jogo . Não só vai treinar seu sistema aeróbio melhorar sua resistência , por isso vai treinando seus músculos , que são tensas quando você chutar a bola e durante as batalhas . Instruções
1

Jog por pelo menos três milhas, cinco dias por semana . Gire entre corrida leve por 10 minutos, em seguida, executando por cinco minutos, e depois de volta para correr e assim por diante.
2

Sprint e para trás até que você não pode fazer fisicamente mais. Corra por cerca de 30 metros e , em seguida, parar e retornar imediatamente ao seu ponto de partida e continuar. Você quer empurrar-se fora de sua zona de conforto, mas parar de trabalhar fora antes de desmaiar.
3

Gire sua rotina de correr para a frente em primeiro lugar, em seguida, correr para trás no caminho de volta . Mudar para cruzar os pés ao longo da frente de seu corpo e , em seguida, sobre o dorso. Gire entre a frente, para trás, e de travessia é executado.
4

fazer abdominais até que você não pode fazer mais. Futebol exige muita força do núcleo e mais difícil o seu núcleo , menos tensas você será durante os jogos.
5

Clarear a intensidade de sua rotina de exercícios , se você achar que você está mais cansado do que o habitual . Seu corpo precisa de ter tempo para descansar , mas você não deve descansar por mais de dois dias por semana .