Como construir Endurance para a borboleta

Quando executado corretamente, o curso de borboleta na natação parece sem esforço. No entanto, qualquer pessoa que tenha tentado o curso sabe exatamente o quão difícil é . O que é suposto ser um bem-cronometrada , belo golpe suave pode rapidamente se transformar em uma grande bagunça splashy . O desenvolvimento do curso de borboleta é atribuída ao treinador David Armbruster e um de seus nadadores , Jack Sieg, entre 1934 e 1935, mas ele não se tornou legalizado no mundo da natação até o final de 1950, de acordo com o artigo do Washington Post " O Desenvolvimento da Stroke moderna ". O curso exige um certo grau de coordenação, e aperfeiçoando a sua técnica lhe dará resultados imediatos de resistência . Instruções
Instruções
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melhorar a sua técnica. Executar conjuntos de borboleta treinos tempos em cada sessão de treinamento. Mountain View Mestres Swim Club recomenda exercícios de borboleta , como comprimentos de braço único borboleta, thumb- ponta arrastar e três chutes a um puxar .
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fazer conjuntos pontapé golfinho. Em suas costas com os braços estendidos acima da cabeça e as mãos agarrou , não um chute golfinho definido. Parta natação 50 metros 5-6 vezes e, gradualmente, aumentar o comprimento ao longo de várias semanas , a 100 metros de cinco a seis vezes . Fazendo o mesmo número de comprimentos , tente fazer o conjunto pernada de golfinho em sua frente , debaixo d'água. Manter as mãos e segurou os braços estendidos para a frente , usando apenas o chute golfinho para impulsioná-los acima da água para o ar , quando necessário. Como a sua resistência aumenta, aumentar o nível de dificuldade para estes conjuntos , acrescentando barbatanas.
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Mudar para uma piscina de longo curso de natação . Isso remove o resto vez a 25 metros , obrigando-o a nadar uma borboleta de 50 metros contínua. Faça conjuntos de medley individual . Comece com 200 metros de natação 4-7 vezes e aumentar gradualmente o conjunto de 400 metros de três a cinco vezes .
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Comece com conjuntos de medley individual reversos. Nade seu IM define para trás , começando com a borboleta em vez de estilo livre . Como sua resistência para borboleta aumenta, mudar para nadar um conjunto IM ordenou regular. Nadar a mosca passado, quando cansado irá aumentar a sua resistência para o acidente vascular cerebral.