Como construir uma verdadeira agilidade no futebol

A pergunta mais comum que recebo de pais e treinadores de futebol é como melhorar a agilidade em campo.

Afinal, o futebol é um jogo de corridas multidirecionais, voltas rápidas contra a pressão e lutas rápidas para recuperar a posição. Ter agilidade para mudar de direção apenas um fio de cabelo mais rápido do que seu oponente às vezes é a diferença entre ganhar e perder.

Onde a maioria dos jogadores erram ao treinar agilidade é fazer exercícios sem propósito. Os treinadores jogam cones em zigue-zague ou colocam uma escada rápida, dizem aos jogadores para correrem em alta velocidade e se concentrarem em fazer cortes bruscos, e pronto.

Mas construir uma verdadeira agilidade no futebol requer mais do que esses exercícios tediosos. Construir agilidade requer uma abordagem multifacetada que enfoca vários fatores; nomeadamente postura adequada, mobilidade, estabilidade, força, potência, intensidade e reatividade. Esses componentes se complementam, e se um jogador for capaz de aprimorar todos eles, ele estará no caminho certo para manobrar o campo com agilidade de elite.

Com isso em mente, aqui estão cinco coisas em que você deve se concentrar para construir uma verdadeira agilidade no futebol.

1. Aprenda a postura atlética

Estou disposto a apostar que não foram ensinados a muitos jovens jogadores de futebol como é ter uma postura atlética adequada. Eu diria que esta é uma das primeiras coisas que devem ser ensinadas antes de fazê-los saltar cegamente para um exercício de agilidade.

Por que a postura atlética é tão crítica?

Uma postura atlética adequada faz com que o jogador abaixe seu centro de gravidade e fique com uma base de apoio larga o suficiente para que seja capaz de se mover em qualquer direção com eficiência. Também ensina os jogadores a carregar os isquiotibiais e os glúteos, que são os músculos principais usados ​​para mudar de direção de uma maneira poderosa e explosiva. Depois que um jogador fica confortável em uma postura atlética e a posição se torna uma segunda natureza, ele é capaz de mudar de direção com segurança e eficiência e realizar um movimento / fingimento contra um defensor.

A próxima progressão da postura atlética seria aprender qual perna carregar ao cortar e mudar de direção. Esta é uma maneira simples de apresentar este conceito essencial aos seus jogadores:

2. Melhore a mobilidade e a estabilidade

A mobilidade permite o movimento livre dos membros e a estabilidade garante que os atletas sejam capazes de controlar o equilíbrio e exercer a força com eficiência ao mudar de direção. Mobilidade sem estabilidade não é tão valiosa quanto os dois estarem presentes juntos e vice-versa.

As principais partes do corpo que estou observando em termos de mobilidade são os quadris (flexão), tornozelos (dorsiflexão) e o tronco (estabilidade). Juntos, a mobilidade de qualidade nessas áreas ajuda o jogador a manter uma boa postura e equilíbrio durante o movimento.

Os exercícios de mobilidade lateral e estabilidade, como os mostrados acima, são um ótimo aquecimento para uma sessão de treinamento de agilidade. Eles não apenas fazem os atletas se moverem no plano frontal, mas também mobilizam e estabilizam certos grupos musculares.

3. Construir força e poder

É aqui que a sala de musculação entra em ação. Claro, o treinamento de campo vai melhorar as habilidades técnicas e táticas de nossos jogadores, mas o treinamento na sala de musculação é o ingrediente chave para construir força e potência em todos os planos de movimento.

Força lateral e potência ajudam os jogadores a colocar mais força no solo ao mudar de direção, resultando em maior agilidade. Variações de avanço lateral, exercícios de força de limite e rotação são excelentes maneiras de ajudar os atletas a se sentirem confortáveis ​​ao se mover em vários planos. Os iniciantes obterão o máximo benefício desses movimentos começando apenas com o peso do corpo e adicionando peso lentamente ao longo do tempo.

4. Treine na intensidade máxima

Para se preparar para as demandas multidirecionais do jogo, os jogadores devem treinar agilidade na intensidade do jogo. Essas sessões de treinamento de alta intensidade são melhor realizadas quando os jogadores estão em um hiato de jogos e torneios competitivos.

Durante a entressafra dos jogadores, eu recomendo pelo menos uma ou duas sessões de agilidade full speed por semana. Uma vez que a mudança de direção é sobrecarregada durante a pré-temporada e a temporada regular por meio de jogos de campo reduzido e completo, os jogadores não devem se concentrar em realizá-la em altas intensidades durante o treinamento durante esses momentos. A entressafra é a temporada principal para treinadores ou treinadores de força, não apenas para ensinar as habilidades de mudança de direção, mas também para treiná-las com intensidade máxima.

Com isso dito, intervalos de descanso adequados precisam ser utilizados para que essas repetições de exercícios de agilidade sejam mais benéficas. Queremos que cada repetição seja realizada em alta velocidade. Se mantivermos os intervalos de descanso curtos, os jogadores simplesmente ficarão muito cansados ​​para executar cada repetição conforme desejado. Então, basicamente transformamos nossa sessão de agilidade em uma sessão de condicionamento. Eu recomendo um intervalo de descanso de 90-120 segundos entre cada repetição para a maioria dos exercícios de agilidade.

Mas simplesmente dizer a um jogador que você deseja que ele execute um exercício em alta velocidade não garante que ele realmente o fará. Sabe o que faz? Tornar cada exercício uma competição ou corrida. Eu descobri que os jogadores sobem um degrau quando estão competindo com um oponente até a linha de chegada ou quando você tem um jogador perseguindo o outro durante a broca. Isso não apenas os ajuda a treinar em velocidades semelhantes às de um jogo, mas as crianças têm mais quando competem. É uma situação em que todos ganham. Integrar corridas ou jogos estilo tag durante suas sessões de agilidade pode ser uma ótima ideia.

5. Treine a agilidade reativa

Antes de mergulhar no componente final e indiscutivelmente mais crítico do treinamento de agilidade, deixe-me fazer uma pergunta:Seus jogadores são rápidos, pensadores ou ambos?

Porque se eles forem um, mas não o outro, sua agilidade vai sofrer seriamente. É por isso que treinar o que é conhecido como agilidade reativa é tão importante. Embora os exercícios de agilidade estruturados ou "planejados" (que são essencialmente qualquer exercício em que o jogador sabe quais movimentos ou cortes estarão executando antes de iniciar a repetição) são excelentes para treinar coisas como a postura atlética adequada e boa forma de cortar e mudar instruções, os jogadores eventualmente devem processar exercícios que testam seu tempo de reação e habilidades de tomada de decisão.

Os exercícios de agilidade reativa são exatamente o que parecem. Eles exigem que o jogador reaja a um estímulo externo durante o exercício, em vez de saber exatamente o que farão antes de iniciar as repetições. Isso treina sua capacidade de processar esses estímulos e reagir de acordo o mais rápido possível, o que imita muito mais os rigores de um jogo do que um exercício planejado.

O exercício acima (a qualidade do vídeo pode precisar ser definida em 720p ou inferior para funcionar sem problemas) é um exemplo de um exercício de agilidade reativa que também incorpora elementos competitivos. O jogador que está de frente para o técnico está reagindo à direção para onde o técnico aponta o dedo. O jogador de costas para o treinador está reagindo aos movimentos do outro jogador. Nenhum deles tem ideia de para onde se moverá em seguida - eles devem confiar em seus olhos e em suas habilidades de reação para responder ao caos. Há um número infinito de outros exercícios de agilidade reativa que podem ser incorporados às rotinas de treinamento de jogadores de futebol, já que o único limite é realmente a imaginação de seu treinador. Quanto mais a broca puder simular o que eles enfrentarão em um jogo real, melhor. Uma bola pode até ser adicionada aos pés do jogador durante um exercício para outro nível de progressão.

Embora essa lista possa parecer extensa, construir agilidade excelente requer uma abordagem multifacetada. Atacar todas essas camadas é necessário para desenvolver o jogador completo, que pode girar em torno do campo com velocidade e precisão.

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