Como fazer a Down fresco no Futebol

O relaxamento é muitas vezes uma parte esquecida da aptidão de futebol, mas em termos de manter os jogadores flexível e saudável , pode ser uma das partes mais importantes do jogo. Essencialmente, se o warm-up é projetado para aumentar a flexibilidade e aumentar a freqüência cardíaca, em seguida, o resfriamento é projetado para reduzir a freqüência cardíaca de volta a taxa de repouso , e para esticar os músculos para remover o ácido láctico build-up. Instruções
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Receba os jogadores para correr . Eles podem começar com uma corrida leve , e diminuir o ritmo para baixo a um ritmo de passeio . É importante que o coração é permitido voltar à sua taxa de repouso gradualmente em vez de bruscamente . A corrida leve desacelerou para um passeio realiza essa facilidade e sem stessing os jogadores muito.
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Reúna os jogadores em um círculo e mandá-los sentar-se para realizar alguns alongamentos estáticos . Comece pelo alongamento das partes inferiores em primeiro lugar, como os tornozelos e tendões de Aquiles , até as panturrilhas e canelas , isquiotibiais e quads , todo o caminho até a parte superior do corpo , incluindo o pescoço e ombros.

3

Mantenha cada alongamento por pelo menos dez segundos , e mesmo até um minuto . Certifique-se de que os jogadores estão esticando adequadamente, com boa técnica e de forma adequada . Preste atenção para os jogadores fazer alongamentos balísticos . É melhor apenas aplicar pressão estática luz para os músculos em vez de saltar deles.
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ter os jogadores executar alguns alongamentos dinâmicos menores após a fase estática, a fim de devolver os músculos para seu habitat natural amplitude de movimento. Esta fase deve ser curto, e pode até mesmo consistir em algumas etapas pular ou outra corrida leve .
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Certifique-se que os jogadores sabem que devem hidratar tanto quanto possível após o resfriamento . A desidratação é uma preocupação importante para os atletas, e reidratação adequada e restauração do desequilíbrio eletrólitos é importante para os jogadores em termos de aumentar a eficácia dos seus esforços de recuperação .