Como para se refrescar após um Boot Camp Classe

aulas Boot camp proporcionar intensos, de corpo inteiro treinos para os participantes. Criado para replicar Exército formação boot camp , essas classes incorporar resistência treinamento cardiovascular com exercícios de velocidade e musculação . Não há tempo de descanso nas aulas como participantes passar de broca para perfurar . Esta combinação de exercícios cardiovasculares e de escultura para fazer um sério treino de 1 hora. Sua freqüência cardíaca , sem dúvida, ser levantada a partir de uma classe boot camp e é imperativo que você resfriar adequadamente para it.Things mais baixos que você precisa imagem Fitness traje
sapatos Cross- treino
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Jog no lugar. Aulas Boot camp estão cheios de intensos , movimentos de alto impacto , como polichinelos , agachamentos salto e flexões . Enquanto corrida irá manter o seu ritmo cardíaco elevado , mas também irá ajudar a devolvê-lo para uma zona neutra , estável. Faça isso por 2 a 4 minutos .
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março no lugar. Uma vez que o seu ritmo cardíaco se estabilizou a partir da corrida constante, você pode levá-lo abaixo de um entalhe . Como você marcha , você vai notar a sua frequência cardíaca vai descer ainda mais.
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Continue marchando até a sua freqüência cardíaca atinge a sua taxa de esfriar. Este é 50 a 65 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. Se você usar um monitor de freqüência cardíaca , você vai ser capaz de medir o seu treino muito melhor e arrefecer de forma mais eficiente . Se você não fizer isso, realizar um teste de frequência cardíaca simples, contando os seus batimentos cardíacos durante 15 segundos. Multiplique esse número por 4 a calcular seus batimentos por minuto.
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Respire profundamente e uniformemente como você esfriar. Durante o exercício de alta intensidade , suas respirações tendem a ser curtos e rápidos . Respiração lenta , controlado ajudará a abrandar o seu ritmo cardíaco e ajudar seu corpo a se recuperar .
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Beba água fria. Você , sem dúvida, suar muito durante a sua classe boot camp por isso é importante para hidratar .
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Estique seu corpo superior. Você deve manter sua cabeça acima do seu coração até que o seu ritmo cardíaco voltou ao seu nível normal. Como você esticar o pescoço , ombros, bíceps, tríceps, peito e costas , a cabeça deve permanecer ereto.
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Realize alongamentos parte inferior do corpo . Você pode executar estes ou em pé ou sentado , dependendo dos trechos que você preferir. Estique os quads , isquiotibiais , glúteos , panturrilhas e músculos do núcleo.