Como aumentar um salto vertical

Nem todo mundo está dotado com a capacidade natural para saltar alto . No entanto, com a formação e fortalecimento muscular exercícios adequados , você pode adicionar polegadas para o seu salto vertical. Se você está olhando para enterrar uma bola de basquete , spike uma bola de vôlei ou simplesmente chegar ao topo prateleira no supermercado, um forte salto vertical é a chave para o sucesso. Melhorar o seu salto vertical em tão pouco como alguns weeks.Things você precisa
Ir
corda Passo plataforma ou banco
Mostrar Mais instruções
1

Pular corda para começar o treino. Fique na ponta dos pés para adicionar massa muscular para seus bezerros e outros músculos da perna auxiliares.
2

Use um degrau ou plataforma de banco para fazer caixa de saltos. Fique na plataforma e salto para trás no chão. Salte imediatamente de volta para a plataforma e repetir um mínimo de 10 vezes. Depois de descansar por um minuto, fazer um outro conjunto .
3

Use sua plataforma novamente para executar saltos explosivos. Coloque sua perna direita sobre a caixa na frente de você , mantendo o pé esquerdo no chão. Empurrar com o pé direito para saltar tão alto como você pode. Em meados de ar , mudar a localização do seu pé esquerdo para que seus terras pé na plataforma e suas terras pé direito no chão. Faça pelo menos 10 repetições para cada perna.
4

Realizar agachamentos para construir seus músculos quad . Coloque os pés na largura dos ombros , coloque as mãos em seus quadris e dobre os joelhos para abaixar-se para o chão. Mantenha as costas retas e levante -se novamente à posição inicial. Segure pesos para aumentar a dificuldade.
5

esfriar após o treino de alongamento . Concentre-se a maioria do seu tempo dos músculos das pernas , principalmente panturrilhas , isquiotibiais, glúteos e quadríceps . Isto não só reduz as chances de dores e lesões , mas também constrói o músculo fibra de um ingrediente importante para aumentar o salto vertical.
6

Repita o treino de 3 a 5 vezes por semana.