Basquetebol salto vertical Treinos

Realizar exercícios de salto verticais exige fazer um certo tipo de exercício. Estes exercícios são conhecidos como pliometria e produzir energia ao invés de força bruta . Execute estes exercícios pliométricos até três vezes por semana e aumentar gradualmente o número de repetições ou séries . Sempre execute estes em intensidade máxima , como o objetivo não é o treinamento de resistência , mas a formação de uma breve explosão de energia. Slalom Saltos

executando saltos slalom vai ajudar a construir o poder em suas pernas e aumentar seu salto vertical. Desenhar uma linha ou colocar uma toalha enrolada no chão. Coloque os dois pés em um dos lados da linha e , em seguida, avançar para saltar sobre a linha , e para trás , com os dois pés . Isso vai cansar as pernas para fora rapidamente, mas tem como objetivo aumentar a quantidade de repetions você faz ao longo do tempo . Saltos Slalom irá aumentar o poder em suas panturrilhas , em particular.
Burpee

burpees Performing são um exercício comum usado em muitos esportes, incluindo basquete, para aumentar o poder de saltar . Comece na posição push-up , empurrou os joelhos em direção ao peito e , em seguida, saltar para fora da terra. Repita este procedimento com fluidez em rápida sucessão. Saltar tão alto como você pode cada vez e executar um push-up quando você vai para a posição push-up. O ponto de um burpee não é apenas para aumentar a força nas pernas , mas também para condicionar o corpo para aprender a saltar alto , mesmo em uma condição cansado quando a freqüência cardíaca é alta.
Box -Jump

Coloque uma caixa de cerca de 2 metros de altura na frente de você e salte sobre ele com as pontas dos pés desembarque na borda da caixa . Ir para trás para baixo e repita . Trata-se de um exercício comum de condicionamento para basketballers e você vai aumentar o salto vertical. Tal como acontece com os outros exercícios , aumentar as repetições e velocidade com a qual você realiza os saltos ao longo de semanas e meses.
Ir Squat

saltos agachamento são realizadas por abaixando seu corpo em uma posição de cócoras e depois empurrando o seu corpo em um salto a partir desta posição . Ao contrário de saltos de slalom e box- saltos , saltos de agachamento irá trabalhar as coxas e isquiotibiais pesadamente.