Brocas sobre como aumentar meu salto vertical de graça

Você não precisa comprar nenhum equipamento especial para aumentar seu salto vertical. Na verdade, você provavelmente pode fazê-lo em seu quintal com os sapatos de ginástica que você já possui . Pliometria , ou treinamento de salto , é uma série de exercícios desenvolvidos na Europa Oriental que utiliza impacto controlado e potência máxima . Exercícios pliométricos envolvem esticar os músculos antes de contratá-los . Este tipo de exercício fortalece os músculos e aumenta o seu salto vertical, enquanto diminui sua chance de lesão . Coisas que você precisa
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Gaste cinco minutos de aquecimento com o exercício cardiovascular. O exercício cardiovascular , como andar de bicicleta ou correr, vai aquecer a temperatura do corpo e aumentar o seu fluxo sanguíneo. Desde que você estará treinando para o salto vertical , tente pular corda para seus cinco minutos de aquecimento cardiovascular.
2

Estique todos os músculos antes de iniciar qualquer tipo de exercício . Alongamentos básicos evitar lesões e aquecer os músculos para que eles não puxar ou rasgar enquanto estiver a exercer . Lembre-se de esticar não só as pernas , mas também as costas , ombros e abdômen.
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Comece com squats , uma vez que você está aquecido. Stand com os pés paralelos um ao outro, largura do ombro distante. Coloque as mãos na parte de trás de sua cabeça e mantenha as costas perfeitamente retas . Incline-se ligeiramente para a frente na cintura e dobre os joelhos até que as coxas fiquem paralelas ao chão , certificando-se de que você nunca se inclinar para fora sobre seus joelhos e que a sua volta fica em linha reta . Levante o seu corpo de volta para a posição de pé . Certifique-se de que você está executando todo o exercício lentamente e que você está no controle de seus músculos. Repita o exercício nove vezes , e fazer um total de três séries de dez.
4

Realize squats salto quando terminar seus agachamentos normais. Este exercício é realizado exatamente da mesma maneira como o agachamento que você fez , mas em vez de elevar -se lentamente , saltar tão alto como você pode. Volte para a sua posição de cócoras quando você terra . Complete três séries de dez .
5

Complete três séries de dez estocadas. Para este exercício, ficar com os pés juntos, paralelos um ao outro . Dê um grande passo à frente com a perna esquerda , deixando o pé direito plantado em seu lugar de origem. Mantenha as costas retas e, lentamente, abaixe-se a tocar o chão . Não se incline para frente. Flexione os joelhos , de modo que sua coxa esquerda é paralelo ao chão e seu joelho direito toca o chão. Assim que o seu joelho direito toca o chão , inverta fora da posição . Levante o seu corpo por endireitar as pernas e coloque o pé esquerdo para trás ao lado de seu direito . Siga por um passo à frente com o pé direito e tocar em seu joelho esquerdo no chão.
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Siga as estocadas com single-leg saltos. Comece este exercício da mesma forma que começou suas investidas , baixando o seu corpo até o chão. Em vez de levantar -se devagar, saltar para cima, saltar tão alto como você pode. Terreno com os dois pés juntos, e realizar o início do exercício com o outro pé . Complete três séries de dez repetições deste exercício .
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Refresque-se a pé, ou em uma esteira ou no colo , por pelo menos cinco a dez minutos . Você deseja obter o seu ritmo cardíaco volta ao normal e sua respiração lenta a sua taxa normal. Sempre esfriar após o exercício para evitar lesões.