Como aumentar a velocidade em Pé Brocas para Zagueiros

atletismo Exigir , passagem preciso e velocidade de pé rapidamente, quarterback é uma das posições mais difíceis de jogar no esporte. Há muitos exercícios disponíveis para quarterbacks para ajudar a aumentar a sua velocidade de pé e se tornar jogadores de futebol mais eficientes no processo. Coisas que você precisa
escada agilidade
Pular corda
10 cones
10 pneus
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1

Pular corda . Tudo que você precisa para este exercício é uma corda de pular e espaço aberto. Ter o quarterback girar a corda o mais rápido possível por 60 segundos. Descanse por 30 segundos em intervalos entre . Realize cinco intervalos de 1 minuto .
2

Lay out uma escada de agilidade no campo de futebol . Comece com os dois pés dentro de um dos quadrados e saltar para que ambos os pés pousar fora da escada. Com os dois pés fora da escada , salte assim tanto a terra dentro do próximo quadrado . Continue o processo até chegar ao final da escada. Em seguida, vire-se em pleno ar para retornar à sua posição inicial. Aumente a velocidade da broca para aumentar a velocidade de pé . Esta broca exige footwork preciso, coordenação e concentração de quarterbacks .
3

Organizar 10 cones em uma formação zig -zag . Os cones deve variar de cerca de 5 metros de largura e cobrem cerca de 20 metros . Sprint de um cone para o próximo tocar cada um com a sua mão . Tomar medidas rápidas para realizar o seu trabalho de pés e rapidez lateral. Esta broca é especialmente eficaz em ajudar a manobra quarterback torno defensores como resultado do aumento da velocidade de pé e rapidez lateral.
4

Realize o pedal broca de volta. Pegue seus joelhos e correr para trás por 20 metros . Não olhe para os seus pés. Mantenha sua cabeça a cabeça erguida , olhando para o seu treinador. Esta broca ajuda quarterbacks correr para trás com a melhoria da rapidez e do pé de velocidade para evitar ser abordado pelos defensores .
5

Organizar 10 pneus em duas colunas . Executar através dos pneus , colocando o pé direito no primeiro pneu direito e seu pé esquerdo no primeiro pneu esquerdo. Certifique-se de erguer os joelhos alta para que você não tropeçar nos pneus. Esta broca ajuda quarterbacks construir agilidade e aumentar a velocidade de pé, o que lhes proporciona ajuda quando eles estão presos no bolso.
6

Stand com os pés paralelos a um cone. Ir lateralmente e para trás sobre o cone com os dois pés . Certifique-se de terra sobre as bolas de seus pés . Ir para trás , logo que você tocar o chão. Gaste menos tempo no chão quanto possível. Continue esse exercício tão rapidamente e tão explosiva quanto possível. Um quarterback devem ser explosivos para evitar ser abordado ou fazer o passe para seus receptores , antes de ser demitido .