Como desenvolver velocidade para Linemen

atacantes precisam rapidez e poder de efetivamente fazer o trabalho . Lateral velocidade é mais importante para um jogador de linha do que a velocidade em linha reta. Atacantes dependem de velocidade lateral para tirá-los de sua posição e downfield quando puxando varreduras, ou de bloqueio para uma tela. No entanto, atacantes defensivos , principalmente nas extremidades , fazer uso da velocidade em linha reta quando perseguir lutando quarterbacks e varreduras backside . Talvez ainda mais importante para um jogador de linha que a velocidade de pé é a velocidade da mão. Quanto mais rápido o atacante , o mais difícil ele será para o lado oposto. Atacantes podem desenvolver lateral, mão e velocidade em linha reta com exercícios e treinos específicos. Coisas que você precisa
banda Resistência
blocos pliométricos ( mínimo de 24 " de altura)
bloqueio trenó
tiras de trenó /cintas elásticas
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velocidade Lateral

1

realizar uma única perna- step-down exercício , equilibrando uma perna em cima de uma caixa de 2 metros de altura . Squat até que o calcanhar do pé oposto atinge o solo . Segure por um momento, depois explodir para cima. Mudar pernas e repita .
2

Realizar um agachamento caixa de single-leg por estar na frente de uma caixa de 2 metros de altura . Equilíbrio em uma perna. Squat até seu bumbum toca a caixa . Quando isso acontecer, explodir para cima. Realize com a outra perna e repita.
3

Realizar um agachamento single-leg , equilibrando em uma perna. Mantenha a outra perna para fora na frente de você , tanto quanto possível . Squat para que sua coxa está paralela ao chão, em seguida, explodir para cima. Alterne as pernas e repita .
Velocidade Mão
4

Realize uma banda de pé de imprensa envolvendo uma banda de resistência em torno de sua volta e sobre seu tríceps . Entrar em uma posição de bloqueio ; joelhos dobrados , peito para cima . Pressione a banda de resistência para a frente o mais rápido possível , o mesmo que você iria fazer um supino . Faça três repetições durante três ou quatro sets.
5

Realize pliométricos flexões explodindo o mais alto possível quando você empurra para cima do chão. Você também pode bater palmas no ar entre cada push-up para desenvolver o movimento da mão adicionalmente rápida.
6

Realizar um passeio pato e socos exercício, usando um trenó de futebol. Tiras de envolver o trenó em seguida, puxe -os em torno de suas costas e braços . Transforme seu corpo, para que a sua volta é para o trenó e entrar em sua posição de bloqueio. Velocidade explodir suas mãos para a frente como se estivesse bloqueando , só que agora você está carregando o trenó com você.
Linha reta
7

Sprint em toda a largura do campo o total de 50 jardas . Descanse 30 segundos. Sprint para o outro lado do campo. Faça isso pelo menos cinco vezes.
8

cones Set-up a cada cinco metros em um campo de futebol para cinqüenta metros . Sprint para o primeiro cone , então saltam de volta para a posição de partida . Sprint passado o primeiro cone , para o segundo cone , em seguida, de volta à posição de partida . Continue correndo desta forma , alcançar o próximo cone, em seguida, de volta para a linha de partida, até que você alcance todos os cones .
9

Sprint o comprimento do campo , um total de 100 metros . Repor por 30 segundos , em seguida, correr o comprimento do campo novamente. Este é o treinamento de velocidade pura e funciona bem para o condicionamento total.