Como treinar para a velocidade de jogadores de futebol

De acordo com a sabedoria popular , você nasce ou rápido ou não rápido, e você não pode fazer nada para melhorar a sua velocidade. O senso comum está errado . Embora a genética desempenha um papel na velocidade, está longe de ser o único fator. Um regime de treinamento de seis dias que inclui musculação , exercícios pliométricos e corrida pode ajudá-lo a aumentar a sua velocidade e agilidade, o que pode atendê-lo bem no futebol e futebol , bem como muitos outros esportes . Depois de três dias de treinamento , tomar um dia de folga antes de iniciar os próximos três dias de training.Things você precisa
Proper calçado
Pesos
Ginásio equipamentos
bola Medicina
área com distâncias marcadas
Pular corda
Cronômetro
Show Mais instruções
um Lunges trabalhar um monte de partes do corpo em um movimento.

treinar com pesos nos dias um e quatro dos seis dias regime de treinamento . Um regime de musculação bom direcionamento grandes grupos musculares é fundamental para desenvolver um corpo feito para a velocidade. Em um dia, poder realizar limpa , supino, supino inclinado , costas agachamento, levantamento terra e pull- ups. No dia quatro, executar lunges, ocupas aéreas , tiros parede de bola com uma bola de medicina , prensas aéreas e mergulhos.

Escolher conjuntos , contagens de repetição e peso equivale esse trabalho para você , mas misturar as repetições e pesos de semana para semana . Uma semana , fazer três séries de cada exercício 10 vezes usando um peso que permite que o desempenho . . Na semana seguinte , não cinco séries de cada exercício cinco vezes usando mais peso

Parte de corrida é a aptidão aeróbica ; então levantar como um velocista . Descanse não mais de 30 segundos entre as séries. Não pare para conversar. Levante com foco.
2 Pular corda pode ajudar a melhorar a velocidade drasticamente.

Exercício usando pliometria nos dias dois e cinco . Exercícios Plyometrics treinar um corpo para movimentos explosivos , tais como os exigidos na corrida. Incluir seis a oito destes exercícios nos dias dois e cinco : Caixa de saltos, caixa lateral, saltos , pulando para 100 jardas , carioca para 100 jardas , pular corda por três a cinco minutos , alternando dois e um pé de salto , escada saltos, agachamento saltos, saltos de agachamento dividir , dobra saltos , pulando correr para 200 jardas , 180 - ou 360 graus de saltos , batendo flexões e amplo salto delimitador. Não faça todos os exercícios em um dia ; alternativo por fazer os exercícios no dia cinco que você não fez do no dia dois .

Faça conjuntos suficientes para pelo menos 30 minutos de treinamento de pliometria . Porque o treinamento de pliometria é difícil, estar preparado para um treino duro, mas demorar mais de 30 segundos de descanso depois de cada set.
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Concentre-se em sua técnica de corrida e corrida em dias três e seis . Correr pode ser ensinada, e bons corredores entender como colocar seus corpos para usar para se tornar os corredores mais rápidos. A dois dias de regime de execução em que você segue a mesma rotina a cada dia vai ajudá-lo a melhorar sua técnica de corrida .

Por exemplo, de sprint de 10 metros , enquanto a elevar os joelhos mais elevados do que o normal, e depois correr 10 jardas . Repita essa rotina 10 vezes por jogo . Em seguida, correr 10 jardas ao bater suas nádegas com os calcanhares , e , em seguida, correr 10 jardas . Faça isso de rotina 10 vezes por set. Siga-o com uma mola de 100 jardas , enquanto concentrando-se apenas em manter os cotovelos dobrados em um ângulo de 90 graus e movê-los ao lado , em vez de através de , o seu corpo ; fazer isso cinco vezes por set. Para o próximo exercício, configurar cones ou marcadores de cerca de 5 metros de distância, e laterais embaralhar entre os cones por um minuto mais rápido que puder, tocando o chão ao lado de cada cone com as mãos alternadas .

Configure cones ou marcadores de 20 metros de distância e corrida entre eles, tocando o chão ao lado de cada cone em cada turno e concentrando-se em frente explodindo depois de cada toque. Faça isso por um minuto , e depois descansar . Finalmente, jazia no chão , brotam usando suas mãos e pernas , sprint para a sua velocidade e , em seguida, parar, cair no chão e repita. Realize esse exercício 10 vezes em um conjunto.

Faça conjuntos suficientes para pelo menos 30 minutos de treinamento. Esteja preparado para um treino duro , e ter não mais de 30 segundos de descanso depois de cada set.