Como treinar para lutar

Wrestling é um dos esportes mais antigos e mais difíceis para competir dentro Você deve estar em excelente condicionamento físico para um bom desempenho contra o seu adversário . Por esta razão , há um regime de treinamento intenso que um lutador deve participar quando se prepara para enfrentar qualquer adversário. Basta levantar pesos na academia algumas vezes por semana não é suficiente. Instruções
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Comece o seu dia com um longo prazo. Uma milha-longo prazo de manhã cedo é mais do que apenas um ótimo treino cardiovascular e na perna. Esta é uma ótima maneira de iniciar seu dia e se preparar para a sua rotina de exercícios. Faça isso pelo menos quatro ou cinco vezes por semana. Se você puder, comece cada dia com um longo prazo.
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Determine seu peso atual eo peso que você espera para lutar no . Isso é importante , uma vez que determina a forma como você vai treinar no ginásio. Se você estiver perto de um limite de peso , por exemplo, você deve planejar para lutar no próximo maior limite de peso , porque você vai estar colocando sobre a massa muscular e, portanto, peso por trabalhar fora .
3 < p > Ir a academia diariamente para aumentar a força em cada parte do seu corpo. Simplificando, um lutador deve viver na academia. É importante que você aumentar a força em toda parte - suas pernas , braços, barriga , peito, ombros e costas. Varie o seu treino diário , de modo que você não ferir uma parte do corpo . Por exemplo , você não deve realizar um treino bíceps dois dias em uma fileira. Seus músculos precisam de tempo para se curar. Lembre-se que estes exercícios devem ser controlados sessões de elevação e não uma competição para ver o quanto você pode levantar. Você quer aumentar e manter a força total do corpo , não se tornar um fisiculturista . Massa muscular em excesso pode realmente te atrapalhar e prejudicar a sua capacidade de lutar .
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Aumente a sua velocidade e agilidade. Wrestlers precisam ser mais do que apenas forte . Eles precisam ser mais rápido do que seus adversários. Obviamente, sua força nas pernas aumentou de levantamento vai ajudar com a velocidade. Isso não é o suficiente , no entanto. Realize sprints e outros exercícios de corrida para aumentar sua velocidade . Compre uma escada de agilidade e executar rotinas diferentes . Use cones como uma forma de aprender a girar e rapidamente mudar de direção . Você deve ser capaz de deslizar para fora , enquanto na esteira. Isto irá permitir que você execute um movimento antes de seu oponente ainda vê -lo chegando.
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Aumente a sua coordenação olho-mão . Muito parecido com rapidez e agilidade , uma melhor coordenação olho-mão permite que você outthink e superar o seu adversário na esteira. Duas maneiras fáceis de fazer isso é usar um saco de velocidade e pular corda . A maioria das pessoas acha que os sacos de velocidade são apenas para boxers. Batendo um saco de velocidade irá aumentar a sua velocidade da mão , algo que é definitivamente benéfico para um lutador. É também um exercício muito básico mão-olho. O pular corda é exatamente a mesma coisa , exceto que é para as pernas , em vez de suas mãos. Existem inúmeros exercícios que você pode realizar com uma corda de pular , que irá melhorar a força das pernas , equilíbrio, velocidade e coordenação.
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Tomar parte na prática de wrestling inúmeras vezes ao longo da semana . Um lutador deve praticar da mesma forma que um boxeador deve treinar durante a semana. Estas sessões permitem que você aprender o básico , melhorar suas habilidades , determinar que tipo de lutador que você é e ensiná-lo a escapar e evitar movimentos do seu oponente .
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Mentalmente preparar-se para lutar . Qualquer competição one- on-one , como luta livre tem uma grande força de vontade e determinação para se tornar bom nisso . Você precisa se ​​convencer de que , não importa o que acontece fora do tatame, os ombros nunca será para baixo no chão. Visualize-se contra o seu adversário e imagine os movimentos que você vai usar.