Como aumentar a velocidade da trilha nos Masculinos 110m com barreiras

Aumentar sua velocidade em pista nos 110 metros com barreiras requer refinar sua técnica , aumentando a flexibilidade do corpo , fortalecendo seu mid-section e aperfeiçoar o seu início. Ele também toma o poder , resistência e velocidade para executar de forma eficiente. É preciso energia para realizar a técnica corretamente , resistência para realizar o evento de forma eficiente, e velocidade para ter sucesso. A hurdler deve gastar a mesma quantidade de tempo praticando cada componente e não apenas se concentrar em obter mais rápida para aumentar a velocidade do evento. Embora a velocidade é um componente importante do Cerc , ele não vai sozinho determinar quem ganha. No entanto, após um regime de treinamento para aumentar a velocidade por irá melhorar suas chances de ganhar corridas. Coisas que você precisa
Barreiras
de pista e campo sprinter sapatos
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O 1

Saiba como obstáculos três etapas alongando seu passo e não cortar -stepping entre obstáculos. Tome três passos entre obstáculos durante a execução do evento.
2

Ganhe mais flexibilidade do corpo , fazendo trechos da cerca. Coloque cada perna , um de cada vez , em uma cerca ou média-alta objeto, como uma cerca e alongar os isquiotibiais três vezes durante 20 segundos de cada vez.
3

construir a força abdominal fazendo quatro conjuntos de 75 flexões, 60 segundos por set. Quatro conjuntos completos em aproximadamente cinco minutos .
4

aperfeiçoar a técnica de sentar-se no obstáculo , fazendo alongamentos obstáculo ao sentar-se no chão e mover os braços como se você está correndo. Conte até mesmo 1-2-3, e na contagem de 3, toque em seu dedo do pé com a mão oposta , imitando o seu movimento obstáculo.
5

Prática puxando a perna trilha através e sobre o obstáculo por puxando fisicamente sua perna através do obstáculo como se estivesse alguém joelhadas no estômago.