The Running Exercícios usado para aumentar a velocidade para Sprinters

Não ' um ditado que " velocistas nascem, não fez " e alguns corredores podem aceitar que a sua velocidade atual é tudo que eles ' re capaz. Para a maioria das pessoas, no entanto , que ' não é o caso . Com técnica e formação adequada, a maioria das pessoas pode melhorar a sua velocidade e evitar lesões ao fazê-lo . A coisa importante a lembrar é a de praticar a paciência e ser dedicada a aumentar a velocidade. Músculos da perna Músculos
condicionado consecutivo de aumento de velocidade.

A melhor maneira de aumentar a velocidade é concentrar-se em treinar determinados grupos musculares . Corredores novatos muitas vezes acreditam que a única maneira de aumentar a velocidade é simplesmente correndo mais , mas a força de construção é mais eficaz a longo prazo . Exercícios que fortalecem os quadríceps ( a longo musculares que corre ao longo da frente da coxa ) e os flexores do quadril ( parte da frente do quadril) pode melhorar a velocidade drasticamente. A maioria dos corredores tirar um dia de folga por semana para permitir a recuperação muscular, e fazer um dia de treinamento de força. Recuperação muscular é fundamental para a construção de velocidade , porque se os músculos aren ' t dado um tempo para recuperar as lesões podem ocorrer .
Formulário
Mantenha os ombros para trás a respiração ajuda .

Para correr mais rápido , primeiro você deve executar de forma mais eficiente . Isso significa corrigir sua forma , a fim de permitir que o seu corpo se mover tão rapidamente quanto possível, com o mínimo de esforço. Existem alguns ajustes que qualquer um pode fazer para aumentar a forma do corpo : 1. Ombros para trás - mantendo os ombros para trás relaxa os músculos das costas e permite fácil breathing.2 . Corra com o pé inteiro - para tentar atingir o chão com o pé inteiro de uma só vez , em vez de líder, com o dedo do pé ou calcanhar. Isso ajuda você a manter sua postura, e reduz o potencial lesões.3 pé. Relax - foco em manter seu corpo solto e não musculatura em seu sprint. Músculos significa fadiga precoce e perda de velocidade .
Velocidade Brocas
treinos de velocidade Praticar melhora os tempos .

Naturalmente, a coisa que vai mais aumentar a sua velocidade como um velocista está realmente praticando corrida. A melhor maneira de praticar e ver uma melhoria significativa é a prática de exercícios de velocidade . Antes de velocidade praticando , aquecer por caminhar ou correr por cerca de meia milha. Em seguida, marcar a distância que você acha que pode confortavelmente Sprint - a maioria das pessoas começam com 1/4 de milha. Execute a distância o mais rápido que puder e tempo mesmo. Quando apenas começando, ele ' s sensata a fazer apenas cinco treinos de velocidade por correr sessão. Com o tempo, você pode aumentar o número de sprints , mas evitar fazer muito, muito rapidamente . Grave seus tempos de sprint para monitorar o progresso .