Discus Jogando Exercícios

Discus é um evento de atletismo em que um concorrentes lançar um disco para a distância. O lançamento é feito a partir de uma pequena área circular , forçando os concorrentes a utilizar de forma adequada e todos os músculos do corpo para chegar a uma boa distância de arremesso. Discus envolve uma súbita explosão de velocidade e potência para gerar o torque necessário para lançar o disco . Para melhorar a sua lança , os competidores devem realizar exercícios para treinar os músculos necessários corretamente. Levantamento de Peso

exercícios para atiradores de discus deve incorporar parte superior do corpo e exercícios inferior do corpo . Para a parte superior do corpo , executar exercícios que treinam os músculos necessários para a discussão de arremesso. Estes incluem supino, imprensa do ombro , extensões de tríceps , ombros e elevadores , os exercícios que melhoram a força dos ombros e braços para gerar um lance maior. Para a parte inferior do corpo , executar o agachamento , lunges, e caixa de saltos para melhorar a potência da perna e explosão . Discus lançamento envolve um alto nível de intensidade e uma súbita explosão de velocidade por um curto intervalo de tempo . Executar os exercícios da mesma forma . Para cada exercício, fazer quatro séries de 3-5 reps em altíssima intensidade.
Medicine Ball

Seu treinamento deve espelhar os movimentos no disco de arremesso. Use uma bola de medicina para realizar exercícios que imitam lançando o disco. Para melhorar o seu torque e aumentar a força oblíqua , jogue uma bola de medicina de seu quadril contra a parede e pegar no lado oposto de seu corpo. Repetir para reforçar ambos os lados do corpo . Além disso, jogar a bola de medicina para um parceiro de uma posição sentada a partir de vários ângulos. Isso fortalece a parte superior do corpo , simulando movimentos semelhantes ao disco de arremesso. Tal como acontece com o treinamento de força , exercícios de bola medicamento deve ser realizada com a máxima intensidade.
Pliometria

Plyometrics exercícios aumentam velocidade e explosão durante rajadas de energia . Estes exercícios são vitais para os treinos discus porque eles permitem que o seu corpo para gerar mais velocidade e torque durante o lançamento do disco . Realize exercícios como a dobra salto, caixa de salto e salto profundidade pelo menos duas vezes por semana, durante quatro conjuntos de oito a dez repetições com a máxima intensidade. Plyometrics exercícios treinar o corpo para explosão e desenvolver o núcleo para um melhor equilíbrio e fluidez da circulação .
Pneu Virar

A tampa do pneu melhora a explosão , resistência e muscular de corpo inteiro força . Com o pneu deitado de lado, caminhar até ele e vire-o com as mãos abaixo do pneu. Quando você ter levantado o pneu para uma posição vertical , use seus braços e ombros para conduzir o pneu traseiro no chão. Dobre os joelhos e mantenha as costas retas para evitar lesões. Virar o pneu tantas vezes quanto você pode com toda a intensidade . A tampa do pneu trabalha os músculos necessários para o lançamento do disco e melhora condicionado.
Alongamento

Executar uma rotina de alongamento completo antes e depois de cada sessão de treinamento. Desde disco de arremesso incorpora todos os músculos do corpo , ter tempo para esticar cada grupo muscular completamente. Jogando um disco é um movimento extremamente intensa , forçando seu corpo para torcer e idiota em alta velocidade. Os concorrentes podem facilmente ferir um número de grupos musculares , se eles não conseguem preparar os músculos para os movimentos de alongamento e aquecimento.
O Saco de Areia Carry

O carry saco de areia será desenvolver o seu núcleo e fortalecer os músculos abdominais . Como você lançar o disco , o seu corpo é torcido em uma alta velocidade para gerar torque e potência . Seus músculos abdominais gerar esta torção como seu braço oscila ao redor. O carry saco de areia desenvolve força e resistência para este grupo muscular. Encher um saco com uma quantidade de areia que você pode carregar por pelo menos 30 segundos. Segure o saco para o seu peito e andar para a frente até que seus músculos fadiga totalmente e deixar cair o saco. Este exercício também fortalece os ombros e os braços .