Os melhores exercícios para ficar grande e Ripped

Se você realmente quiser ficar grande e rasgado, você tem que treinar muito , comer muito e dormir muito. É fundamental , porém, para se certificar de que os treinos vão estar se movendo você em direção ao seu objetivo de obter enormes. Hipertrofia ou crescimento muscular, depende de sobrecarga progressiva : você precisa estar a levantar pesos , e consistentemente adicionar peso para o que você está levantando . Para fazer isso de forma eficaz , é mais fácil para atingir seus treinos para uma parte específica do corpo. Por exemplo, fazendo duas sessões de elevação superior do corpo por semana que têm como alvo os braços, peito e parte superior das costas , parte inferior do corpo e duas sessões que visam levantar as pernas, glúteos e parte inferior das costas . Superiores exercícios corporais

Para aumentar o tamanho de seus braços , peito e parte superior das costas , os melhores exercícios são compostos de vários exercícios-chave . Designar segunda-feira e quinta-feira como os seus dias de treino parte superior do corpo . Realize três séries por treino , com cada conjunto que está sendo feito de seis a 10 repetições de cada um dos seguintes exercícios: supino , curvado sobre linha , elevações laterais , mergulhos tríceps ponderada , pull- ups e bíceps. Certifique-se que o peso que você está levantando permite concluir pelo menos seis repetições , mas não mais de 10 , a fim de desencadear o maior crescimento muscular.
Inferior do corpo workouts
< p > para granel até as pernas , glúteos e fortalecer a região lombar , há novamente vários exercícios-chave para se concentrar sobre as suas duas sessões. Designar terça-feira e sexta-feira a seus mais baixos exercícios de corpo , e realizar três séries por treino , com cada conjunto que está sendo feito de seis a 10 repetições de cada um dos seguintes exercícios: agachamento , deadlifts, squats split, leg press , extensões de perna e pé panturrilha . Os músculos de seu corpo mais baixo são maiores do que o seu corpo de cima , e assim será capaz de tolerar maiores pesos , e produzir maior crescimento. Se quiser, você pode adicionar em algum trabalho principal para estes exercícios , incluindo exercícios como hiperextensão , declínio flexões e abdominais oblíquos ponderadas.

Cardio Intervalos

Portanto, agora que você sabe o que é preciso para obter grande, aqui é o melhor tipo de treino a fazer , a fim de começar rasgado . O treinamento do intervalo Cardio é a maneira mais rápida de queimar gordura extra de seu corpo, e é também a maneira mais eficaz de tempo para fazê-lo . Adicionando 2-3 intervalos de cardio para sua programação de treino semanal irá garantir que você também queda de gordura corporal , enquanto você está aumentando a sua massa muscular. A, sessão de intervalo eficaz clássico é assim: corrida em uma esteira ou bicicleta estacionária tão duro como você pode, por 30 segundos e, em seguida, descansar por 15 Repita este 10 a 12 vezes , em seguida, seguir com uma lenta caminhada de 15 minutos ou de bicicleta . . Muitas vezes é mais fácil de adicionar estas sessões de cardio depois de seus exercícios parte superior do corpo de modo que você não está fazendo viagens extras para o ginásio apenas para estes.
Não é tudo sobre os exercícios

para realmente colocar em tamanho, enquanto , simultaneamente, reduzir a gordura corporal , é importante para aumentar a sua ingestão calórica total, especificamente por comer mais proteína. Isso significa comer um monte de carnes magras e ovos, e completando com proteína em pó , se necessário. Você também precisa comer carboidratos em cada refeição - como arroz integral ou batata doce - e algumas gorduras saudáveis ​​como o óleo de nozes ou de leite, azeite ou de coco, e um monte de legumes frescos para micronutrientes. Também é fundamental para conseguir dormir o suficiente e tomar um ou dois dias de descanso por semana , a fim de dar ao seu corpo tempo para se recuperar e reconstruir , conforme descrito em Simplesmente Shredded .