É P90X a melhor maneira de começar rasgado

? O programa P90X cresceu de fim de noite infomercial para uma história de sucesso de fitness da indústria. Mas você pode estar se perguntando se P90X é a melhor maneira de construir músculos fortes e definidos. Em suma : é complicado . O programa P90X contém todos os melhores elementos de um programa de fitness bem-arredondado , mas não existem estudos que mostram claramente que é mais eficaz do que puxar ferro na academia. O que dizem os especialistas

Um estudo independente realizado pela American Council on Exercise concluiu que o programa P90X contém alguns dos melhores elementos para obter o seu corpo em ótima forma e construir músculos. A equipe de pesquisa concordaram que o programa P90X ultrapassou os padrões da indústria de fitness para melhorar a forma física . No entanto, o estudo não testou a eficácia do P90X a construção muscular em comparação com outras rotinas de fitness , como o levantamento de pesos livres , máquinas de musculação , kettlebells ou programas rivais de corpo inteiro de treino , como o Insanity ou Tae Bo .
- high Intensity Interval Training

John Porcari , Ph.D, principal pesquisador da Universidade de Exercício e Saúde do Programa de Wisconsin, acredita que o treinamento intervalado de alta intensidade é a melhor maneira de obter o seu corpo em grande forma , tanto em termos de perda de peso e construção muscular . Treinamento intervalado de alta intensidade é uma técnica de exercícios que combina períodos de intensa atividade com períodos de atividade moderada ou descanso. Por exemplo, em P90X , você executa o maior número de squats salto possível, em um intervalo de 30 segundos e , em seguida, descansar por 60 segundos. Você pode praticar os mesmos exercícios de alta intensidade de treinamento intervalado em seu próprio país , mas se você gosta de ter alguém para levar a rotina e ver o tempo, P90X pode ser a melhor opção para você.

confusão muscular

acordo com a " Shape" revista , uma das melhores razões para tentar o programa de treinamento P90X se resume a um conceito chamado de " confusão muscular ". O American Council on Exercise explica ainda que "os cientistas chamam de exercício diário periodização ondulada , que é o princípio de que , alterando -se exercícios regularmente, o corpo não tem tempo para se adaptar e se tornar eficiente no exercício. " Em resumo : quanto mais você confundir o seu músculo , mais rápido você vai queimar calorias e construir músculos. Para certificar-se de que você nunca planalto com ou sem P90X, mudar seus exercícios regularmente. Por exemplo, se você sempre realizar o mesmo circuito no ginásio, tente inverter a ordem da próxima vez.

Coisas a considerar

Não há caminho mais rápido para os músculos rasgados e com o programa P90X, você terá que colocar no tempo e esforço para realmente ver resultados dentro de 90 dias . É também um intenso programa que você necessita para estar em boa saúde para começar. Se você está sofrendo de uma doença cardíaca ou uma doença crônica , obesidade , envelhecimento ou novo para o exercício, certifique-se de verificar com o seu médico para ver se o programa P90X é certo para você . Por último , o programa P90X é projetado para integrar com um plano de dieta para perda de peso correspondente e -fitness ideal nutrição. Se você está tentando começar rasgado e ainda está comendo muitas calorias , gorduras ou alimentos processados ​​, você pode não ver os ganhos que você está depois .