Running Up Arquibancada vs Steppers

Imagine correr os degraus arquibancada na sua escola local e , em seguida, imaginar realizando o seu treino em um passo. A primeira diferença que você pode ver é a localização. Você pode imaginar-se ao ar livre para execuções de arquibancada e dentro de casa para o passo. Você provavelmente se imaginar respirando profundamente e concentrando-se em sua sessão de exercício intenso. Na realidade, ambos os treinos são exigentes e têm diferenças que vão além da localização. Pace Setter

controlar o ritmo durante as corridas arquibancada . Se você está se sentindo forte, você pode correr -se o lance de escadas e descer rapidamente para sua próxima corrida. Se você precisa ir mais devagar no meio do vôo, você pode facilmente ajustar o seu ritmo. Em comparação, você é capaz de controlar o ritmo do seu treino em um passo , mas tem que pressionar manualmente um botão para definir a velocidade do pedal. O passo mantém os pedais que se movem a uma velocidade constante até que você pressione um botão para aumentar ou diminuir o ritmo ou até que você deixe os pedais afundar no chão para parar o exercício.
Comentários e Preocupações

O treino stepper - máquina e arquibancada corridas são , de construção de resistência , atividades aeróbicas de queima de calorias . Ambos são exercícios inferior do corpo fortalecendo como você confia em suas pernas e glúteos para executar os movimentos . À medida que você descer as escadas, seu quadríceps alongar como contratar para apoiar os seus movimentos , o que é oposto do encurtamento eles fazem no caminho para cima . Os glúteos fazer muito pouco no caminho para baixo , mas contrair drasticamente no caminho para cima . O passo tem corrimão para apoio à balança , enquanto arquibancada não. Uma comparação óbvia é que a eletricidade é necessário para usar a passo, por isso, se pensando em comprar um para uso em casa , verifique a tensão necessária para a máquina.
Tipo de Treinamento

definir o ritmo na escada deslizante , coloque os pés nos pedais e mover os pés para cima e para baixo em um ritmo contínuo para a duração do seu treino. Isto é conhecido como o treinamento aeróbio de estado estacionário. A intensidade , a velocidade eo tipo de exercício não mudam. Em comparação, você pode alterar a intensidade de suas corridas arquibancada , subindo os degraus de dois em dois . O exercício também muda um pouco quando você descer os degraus ou viagens em toda a arquibancada para o próximo lance de escadas.
Cuidados Tome

Como você subir os degraus arquibancada , você estão colocando três a quatro vezes a quantidade de peso corporal para as pernas. Enquanto isso é benéfico para a construção de força muscular , ele cria o potencial para lesões no joelho . Em oposição , uma vez que as etapas em um stepper mover para baixo como você simular intensificando , a força de joelhos é menor. Descendo as escadas coloca duas a quatro vezes a quantidade de estresse sobre os joelhos , bem como, o que é algo que você não tem que considerar quando se utiliza um passo. Os corrimãos são os obstáculos a serem superados na máquina. Como você fadiga , você pode encontrar-se inclinado para a frente e apoiando o seu peso sobre os trilhos de mão . Isso pode forçar suas mãos, ombros e costas .