30-Day Correndo Desafio

A chave para ficar em forma e perder peso é a consistência. Comprometendo-se a um desafio simples, mas poderosa corrida de 30 dias pode ajudar a estabelecer uma base aeróbica que você pode construir durante o resto do ano . Empresa e completando um desafio execução de 30 dias ajuda a desenvolver o hábito e incorporar o exercício em sua rotina diária muito tempo após o desafio termina. O Desafio

Embora a execução conceito desafio de 30 dias tem sido descrita em várias revistas de fitness , Dr. Jeff Shilt de Endurance Canto defende uma rotina muito simples, versátil : executado diariamente por tanto tempo quanto você pode , durante um período de 30 dias. Ao manter o exercício simples , você é muito mais provável para completar o desafio . O objetivo é tanto para melhorar o condicionamento aeróbico e lentamente empurrar seus limites . Se você já é bastante atlético , o objectivo de funcionar durante pelo menos 45 minutos por dia. Se você é novo a correr, a construção de sua base aeróbica requer uma abordagem mais conservadora. Para evitar lesões, você vai querer combinar corrida e caminhada , aumentando o seu tempo de funcionamento gradualmente - . Não mais de 10 por cento por semana
O Protocolo Run-Walk
< corredores p> Começando beneficiar de corrida e caminhada alternada. Embora possa ser tentador para mudar para uma caminhada sempre que você se sentir cansado, que adere a um plano de treinamento ajuda a evitar ficar preguiçoso e ajuda a medir o seu progresso com mais precisão. Bobby McGee, um treinador olímpico, recomenda que novos corredores alternar uma corrida de um minuto com uma caminhada de um minuto , a construção de uma corrida de cinco minutos com uma caminhada de um minuto . Se você executar casualmente , mas estão a realizar um desafio de 30 dias , a fim de melhorar o seu nível de condicionamento físico , o objectivo de executar seis minutos , então segui-lo com um minuto de caminhada , construindo até uma corrida de 10 minutos com um minuto andar. Corredores mais avançados deve começar com a relação de 10:1, então rampa até 15 minutos ao longo do tempo .

Dias de descanso

Para ajudar o seu corpo recuperar e evitar o esgotamento mental e fisiológica , um dia de descanso semanal é uma parte crucial de qualquer regime de treinamento . No entanto, abster-se inteiramente de exercício não é recomendado. Uma caminhada rápida ou uma corrida fácil pode ser bom descanso ativo . Uma corrida fácil geralmente se concentra em distância , em vez de velocidade; por exemplo, correr mais do que a distância normal, mas 10 a 15 por cento mais lento do que o seu ritmo habitual. Ou considere natação, ciclismo ou qualquer outro exercício cardiovascular de baixo impacto.
Além do Desafio 30 dias

Depois de ter concluído o desafio de 30 dias , mantenha correndo! Com sorte, você terá aprendido muito divertido correr pode ser. Se você quiser se tornar um corredor mais grave, começar a olhar para algum intervalo de formação básica ou inscrever-se para uma corrida. Metas estabelecidas pessoais para si mesmo , se você quer vencer seus tempos anteriores ou melhorar sua resistência .

Dicas e orientações

Enquanto as pessoas costumam se concentrar nos aspectos físicos de um 30 dias desafio de corrida , fitness é realmente uma atividade mental. Criando uma meta semanal ou meta é uma forma de motivar-se para chegar lá todos os dias - mas lembre-se de ficar conservador para evitar lesões. Treinar com um amigo é uma ótima maneira de manter-se responsável por completar o seu treino diário , como divulgar o seu plano através das mídias sociais . Além disso, variando seus treinos irá mantê-lo envolvido e desafiado.