Correndo Hills Vs . Plano em uma escada rolante

Correr é uma das maneiras mais eficazes para promover a perda de peso , melhorar o seu sistema cardiovascular e aumentar a sua saúde geral. Se você é um corredor, você provavelmente praticado em execução em uma inclinação fixa - seja em uma esteira ou ao ar livre - mas você não pode ter integrado inclinados funcionar em seu regime de treino . Correndo para cima oferece muitas vantagens sobre deck plana esteira rolante . Correndo Uphill

Subindo colinas ou uma esteira inclinada faz com que seu corpo para exercer muito mais energia em relação à execução com a mesma velocidade em uma superfície plana . Correndo para cima promove uma maior queima de calorias ao longo esteira plana em execução, e isso também significa que seus músculos estão trabalhando duro e obtendo , assim, mais forte. Uma pessoa 155 quilos queima cerca de 528 calorias por 30 minutos subindo escadas.
Plano Esteira Exercício

Se você é um corredor novato, exercitando em uma flat- plataforma da escada rolante é uma escolha melhor em comparação à execução de colinas. Ele permite que você se exercitar em uma intensidade mais baixa e ainda obter os benefícios da execução, incluindo a gravação de um número significativo de calorias. Por exemplo, uma pessoa de 155 quilos correndo em 7 a 8 mph queima cerca de 405-474 calorias por 30 minutos , respectivamente. Com o aumento do nível de fitness e seu corpo se torna mais acostumado a correr sobre uma superfície plana , você pode adicionar uma ligeira inclinação ou levar para colinas de baixa qualidade ao ar livre para aumentar a intensidade do treino e continuar a melhorar o seu nível de condicionamento físico geral.

esteira vs correndo ao ar livre

correr ao ar livre é um pouco mais difícil em comparação com correr em uma esteira por causa de flutuações nas classes , tempo e resistência ao vento . Aumentar a plataforma da escada rolante para um grau de 1 por cento pode simular com mais precisão as condições de correr ao ar livre . Você também pode simular execução colinas usando uma escada rolante , a vantagem é que você pode facilmente acompanhar o seu distância percorrida e calorias queimadas
Exercícios Complementares

Os dois exercícios pode realmente . complementam-se muito bem. Correndo colinas pode ajudar a melhorar o seu comprimento da passada ea frequência da passada , bem como fortalecer os quadríceps e os músculos flexores do quadril . Com o tempo isso vai permitir que você correr mais rápido em uma plataforma esteira plana, por isso combinando inclinado a correr com nível da superfície de corrida irá beneficiar a sua total passo, velocidade e desenvolvimento muscular. O aumento do seu comprimento do passo por apenas 1 polegada pode ajudar a raspar cerca de um minuto do seu tempo de 10K.