O que é uma velocidade média para correr em uma esteira para um iniciante

? Correr na esteira vai melhorar sua saúde cardiovascular e queimar mais calorias do que o uso de qualquer outro equipamento de exercício, de acordo com a personal trainer Megan Tyner . Embora a velocidade de funcionamento ideal varia de acordo com pessoa, o objetivo é manter a freqüência cardíaca entre 60 e 80 por cento de sua capacidade máxima . Se você ainda não está preparado para começar a correr ou fazer jogging , andar de velocidade é uma ótima maneira de construir a resistência . O novato média estará pronto para completar um treino de corrida completa em cerca de dois meses. Jogging

"O Mundo de Runner" considera uma velocidade de esteira de 5 quilômetros por hora ou mais de jogging ou correr. Isso pode ser um ritmo ideal para filmar , se você é novo para correr . Mesmo se você não é um corredor rápido, movimentar-se pode fazer grandes coisas para sua saúde. De acordo com a Austrália Melhor Canal Saúde , a única diferença entre correr e correr é a intensidade do exercício, com corrida sendo menos intensa. Jogging pode ajudá-lo a crescer ossos mais fortes , fortalecer os músculos , queimar calorias, melhorar o condicionamento cardiovascular e permitir-lhe manter um peso saudável.
Correndo

Uma vez que você se sentir mais confortável com seus exercícios , você pode querer tentar aumentar a sua velocidade para cerca de 6 quilômetros por hora, a uma milha de 10 minutos. De duração requer um maior nível de fitness, queima mais calorias e trabalha seu coração, pulmões e músculos mais do que andar e correr , por isso você deve apontar para lentamente construir sua resistência .
Beginner Dicas

iniciar um regime de execução não tem que sentir esmagadora ou intimidar . " Saúde da Mulher ", a revista recomenda que os novatos só começam a correr depois que eles são capazes de completar a 30 minutos de caminhada na esteira. Uma vez que a pé se sente confortável , você pode tentar a corrida de um a dois minutos. Se você tiver dificuldade para respirar , você está indo rápido demais. Para evitar pontos colaterais , você não deve comer pelo menos uma hora antes de sua corrida e concentrar-se em respirar profundamente , através de sua boca ou nariz. Não se esqueça de alongar antes e depois de sua corrida para evitar lesões .
Maximizar o seu treino

Mesmo que você só é capaz de correr a uma velocidade de 5 a 6 milhas por hora ou mais , existem outras maneiras de fazer o seu treino mais eficiente. Chris Iliades , MD, recomenda aumentar a inclinação da esteira a 1 por cento, para imitar as condições exteriores e criar resistência. Adicionar tempo para os seus treinos em primeiro lugar - por exemplo, correr por 30 minutos em vez de 20 - antes de se concentrar em pegar a velocidade . Para melhorar a saúde do coração , considere o intervalo de formação - corrida e caminhada. De acordo com a corrente de Fitness, iniciantes devem manter uma freqüência cardíaca de 139-152 durante a execução.