Como desenvolver o Movimento de ciclo em sprint

Embora o passo exato utilizado durante um sprint varia de atleta para atleta, existem algumas regras gerais que você deve seguir se você quer adotar forma adequada e impulsionar-se ao redor da pista mais rápida. O desenvolvimento de um movimento consistente ciclo através de formação e exercícios lhe permitirá maximizar a sua velocidade , aumentando a eficiência do seu ritmo. Levantar os joelhos maior permite cobrir uma distância maior , enquanto empurrando rapidamente e retraindo sua perna traseira permite ganhar velocidade e digite o seu próximo passo , sem abrandar o seu ritmo. Instruções
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Quebre a sua técnica de corrida em duas fases distintas e planejar seus treinos de acordo. A fase de impulso ocorre quando você traz a perna da frente para cima , mantendo a coxa paralela ao solo . A fase de levantamento ocorre quando a perna da frente faz o contato com o solo , substituindo a perna traseira e levantando na direção dos glúteos para completar o movimento ciclo. Ambas as fases ocorrem simultaneamente.
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Realize joelho levanta para desenvolver rápida contração reflexos e de trabalhar para manter a sua liderança na coxa paralela ao solo . Se a sua coxa chumbo é muito alto, você está desperdiçando energia. Se for muito baixo , você está enganando a si mesmo a partir de um passo mais e mais rápido .
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Faça exercícios de chutar bunda depois de terminar o seu joelho levanta . Extremidade dos pontapés trabalhar no movimento follow-through no ciclo corrida. Em vez de um contacto prolongado e preguiçoso com o solo , você quer garantir que sua perna traseira substitui a perna da frente o mais rápido possível , empurrando fora do chão e levantando o calcanhar em direção às nádegas o mais rápido possível .
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Estar ao lado de uma parede ou grade em uma perna e praticar o movimento de ciclo com a outra perna. Fique em pé firme, equilibrando-se sobre a perna mais perto da estrutura de apoio com o pé flexionados . Levante a outra perna para que a sua coxa fique paralela ao chão, em seguida, varrê-lo para baixo e sob o seu corpo antes de puxar o calcanhar em direção às nádegas e andar de bicicleta para a frente. Ao circular pelos , puxe os dedos dos pés para cima e repita o movimento.