Como rolar no chão

Realizando um rolo no chão é um dos primeiros passos ensinados na ginástica . Chamado um rolo para a frente, esta habilidade o ajuda a dominar o movimento para a frente básico utilizado em mais movimentos caindo avançadas, tais como lanças para a frente e flips. Mas mesmo os não- ginastas podem se beneficiar de rolos para a frente. Eles são um exercício desafiador que ajuda a fortalecer e construir os músculos nos braços, pernas e abdominais , melhorando a consciência corporal e muscular. Como sempre, consulte o seu médico antes de tentar qualquer novo esporte, especialmente se você tiver uma lesão prévia ou condição médica. Instruções
1 Squat

com os joelhos juntos e as mãos apoiados no chão na frente de você , com os dedos ligeiramente cambaleou e voltado para frente.
2

Tuck seu queixo em sua peito.
3

Avance na parte de trás de sua área de ombro. Imagine que a sua cabeça é o centro de uma roda e você está rolando seu corpo em torno dele.
4

empurrar com as pernas e os pés, para que o seu corpo rola completamente terminado. Certifique-se de manter a cabeça enfiada dentro
5

Retorne à posição de agachamento sobre as bolas de seus pés como você sair do rolo. Estenda os braços para ajudar a manter o equilíbrio e se levantar.