Que efeito tem Muscular exercício têm sobre Taxa Metabólica

? Resistência exercício de treinamento tem muitos benefícios para a saúde , fitness e performance. O exercício que constrói o músculo pode acelerar o seu metabolismo basal , resultando em um aumento da queima calórica ao longo do dia . Mas restringir calorias para perder peso pode fazer com que seu metabolismo para diminuir o ritmo, mesmo se você manter o exercício . Aprender mais sobre como a dieta eo exercício influenciar seu metabolismo vai ajudá-lo a treinar e comer mais inteligente para melhores resultados. Compreender Metabolismo

Metabolism, a soma total de energia diária gasta por um indivíduo a cada dia, pode ser dividido em três componentes: taxa metabólica de repouso , ou RMR , efeito térmico da atividade física , ou Tepa , e efeito térmico dos alimentos , ou TPF . TPF inclui a energia necessária para digerir o alimento que você come todos os dias , e é responsável por cerca de 10 por cento do seu gasto calórico diário . RMR é a quantidade de energia necessária para o seu corpo para executar funções básicas de metabolismo em repouso, e é responsável por 60 a 75 por cento do seu gasto energético diário . TEPA é a quantidade de energia queimada para a atividade física , incluindo o exercício , e é responsável por 15 a 30 por cento do seu gasto calórico diário . Ambos RMR e TEPA são influenciados pela quantidade eo tipo de exercício que você faz .
Fat Free Mass and Metabolism

sua massa livre de gordura , também conhecido como magra massa , é a sua massa total menos a sua massa gorda, e inclui os ossos , músculos e outros tecidos do corpo que não são de gordura. Massa livre de gordura ou massa magra , é medida por avaliações de composição corporal. Massa livre de gordura tem um efeito profundo em sua taxa metabólica de repouso . Um estudo de 2005 por Johnstone, et al , publicado no " American Journal of Clinical Nutrition " massa livre de gordura encontrado para ser o fator dominante que influencia a diferenças no metabolismo basal entre os sujeitos individuais.
Exercício e Metabolismo

A atividade física afeta o metabolismo diário na a curto prazo , aumentando o seu TEPA , e , a longo prazo , aumentando a sua massa magra , que por sua vez afeta o seu RMR . Segundo exercício cientista Len Kravitz , PhD, treinamento de resistência que leva a um aumento no tecido muscular aumenta a sua RMR porque muscular magra exige uma alta demanda de energia para manter-se em repouso. O treinamento de resistência pode ajudar a prevenir a perda de massa magra durante um programa de perda de peso de restrição calórica .
Restrição de Calorias e Metabolismo

Ao reduzir a ingestão de calorias , seu metabolismo fica mais lento para baixo para manter o equilíbrio . Um estudo de 2007 dos adultos não-obesos publicado pela Martin CK, et al em " Obesidade " descobriu que a restrição calórica modesta resultou em uma diminuição correspondente na RMR . Um estudo de 2012 de obesos por Johannsen , et al , publicado no "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism ", descobriram que o exercício que preservou FFM não foi suficiente para impedir a desaceleração metabólica associada com a restrição calórica . Os pesquisadores alertaram que elevados níveis de atividade física e restrição calórica pode ser necessário para evitar que o peso re- ganho depois de um programa de perda de peso de restrição calórica .