10 Exercícios Minute Horton

Tony Horton, de programa de treino P90X extrema de Beachbody , projetou uma série de exercícios de 10 minutos para se ajustar horários ocupados. O " instrutor 10 Minutos " consiste em cinco treinos de 10 minutos , cada um com um foco diferente . Horton recomenda uma breve desaquecimento no final de cada treino. Não deixe de consultar seu médico antes de iniciar este ou qualquer programa de fitness. Total Body Workout

O primeiro vídeo da série é chamada de " exercício total do corpo . " Tem um pouco de tudo : ginástica , pliometria , yoga, até mesmo um pouco de kickboxing. Você vai precisar de uma bola de medicina , bem como uma esteira de exercícios . Uma boa parte deste treino é realizada no chão . Prepare-se para combinar movimentos tradicionais, como flexões , agachamentos e flexões com movimentos de ioga , como o cão virada para baixo e para cima cão virada representa. Horton utiliza este método de empilhamento , uma técnica que combina vários exercícios de uma vez, ao longo de sua série.
Lower Body Workout

O segundo vídeo em que o programa é chamado de " ; Workout Lower Body " . Para esta rotina que você vai precisar de um colchonete , junto com uma banda de exercício apropriado para o seu nível . O treino é principalmente lunges, chutes , agachamentos e saltos em velocidades variadas . Você vai precisar de muito espaço como este treino inclui vários chutes altos , chutes laterais e estocadas lado para que você definitivamente vai sentir isso em seus quadríceps, isquiotibiais e músculos da panturrilha . Os exercícios do assoalho usar a banda de exercício , para que seus braços vai ter um treino também.
Cardio Workout
três vídeo envolve um monte de correr no lugar.

O terceiro vídeo no programa dá-lhe um treino cardiovascular rápida, mas intensa. Ele é apropriadamente chamado " Workout Cardio ". O único equipamento que você precisa para este exercício é um par de tênis de corrida . Uma boa parte deste exercício envolve a execução no lugar, ou variações de execução. Lunges e chutes são jogados para manter as coisas interessantes . Tal como acontece com o segundo vídeo , você vai precisar de muito espaço para se movimentar em torno de como você se exercita .
Yoga Flex

O quarto vídeo é uma rotina 10 minutos de yoga chamado " , Yoga Flex " . Ela ajuda a melhorar a flexibilidade e alongar os músculos . Embora seja um completo exercício total do corpo em si , pode também ser usado como qualquer um de arrefecimento ou programa de alongamento de aquecimento . O vídeo inclui muitos yoga tradicional coloca como triângulo pose, pose do guerreiro , estocada para a frente , guerreiro crescente, em toda a perna dobre para a frente e sentado em frente curva. Conclui com uma torção da coluna vertebral mentir e pose de criança para liberar a tensão .
Abs

Um bom programa de exercícios deve incluir o trabalho ab , eo instrutor de 10 minutos há exceção. Horton " Abs " de vídeo é um programa estimulante que funciona todo o núcleo . Ele inclui mais do que apenas flexões . Você vai passar a maior parte do tempo no chão , para ter um tapete de piso bom calhar. Este exercício inclui variações de prancha pose, flexões de bicicleta , o trabalho de perna Pilates - estilo, lado levanta e outros movimentos difíceis.