15 Minute Fat Blasting Workout

Perder gordura pode parecer um compromisso enorme , especialmente se você está acostumado a longos, chamou-out treinos. Tudo o que você realmente precisa , no entanto, para um treino de detonação de gordura eficaz é de 15 minutos . Isso pode não parecer muito, mas com os níveis de intensidade certas você pode queimar calorias, aumentar o seu metabolismo e arrancar com o seu progresso de queima de gordura . Primeiros cinco minutos

Comece o seu treino com um circuito de peso corporal . Isso funciona como uma ponte entre o aquecimento eo trabalho mais pesado para vir. Personal trainer baseada em San Francisco Chris Hitchko recomenda um circuito composto por 10 burpees , 30 segundos de alpinistas , 10 saltos verticais , flexões máximas e pullups máximo , repetido três vezes. Este tipo de treinamento é de alta intensidade , por isso aumenta o seu metabolismo e pós-treinamento a queima de calorias , observa Hitchko .
Segundo cinco minutos

Mova-se ao trabalho de força para as médias de cinco minutos. Construir mais músculo através de treinamento de força significa que seu corpo tem que queimar mais calorias em um dia -a-dia , que por sua vez ajuda a perda de gordura. Escolha três movimentos multi-articulares : uma parte inferior do corpo , um impulso parte superior do corpo e um pull- parte superior do corpo . Um agachamento com barra , linha halteres e supino são exemplos. Realizar seis a oito back- to-back repetições para cada , descansar por 60 segundos, depois ir novamente.
Últimos cinco minutos

Cardio é importante para a queima de gordura , mas você não tem tempo para jogs estável ou cardio de longa distância, assim rampa até a intensidade. Treinador Charlotte Andersen da " Shape" site da revista recomenda o treinamento Tabata , em que você executa um exercício cardio tão duro como você pode, por 20 segundos, descansar por 10 segundos e repita oito vezes. Isso funciona bem em qualquer máquina cardio como a bicicleta estacionária ou remador . Você também pode correr fora ou realizar exercícios aeróbicos , como polichinelos , pular corda , balanços kettlebell ou bate bola medicina.

Considerações

Gaste cinco minutos de aquecimento com a luz cardio e alguns alongamentos ou movimentos dinâmicos ea cinco minutos pós-treino em alongamento. Destinam-se a fazer um pouco mais a cada treino , se isso é aumentando seus representantes , utilizando pesos pesados ​​na parte de força, ou pegar uma máquina diferente para o seu cardio, para tornar as coisas mais difíceis . Lembre-se que não importa o quão duro você treinar , você não vai perder gordura sem também seguir uma dieta de calorias controladas .