Programas de tênis de treino

O que um jogador de tênis faz fora da quadra para se preparar fisicamente para o jogo de jogo é tão importante quanto as horas gastas em cursos judiciais melhorando. Com uma rotina de exercícios regulares de exercícios específicos de tênis , os jogadores podem melhorar a sua resistência, ser mais flexível , melhorar o movimento , o ganho de força em seus braços e pernas e evitar lesões. Workout Cardio

resistência Cardio é importante para os jogos set longo melhor-de- três. Esta rotina deve ser realizado três vezes por semana . Comece com uma rotina de aquecimento . Gaste cinco minutos em uma esteira em 5-6 milhas por hora. Uma vez aquecido, fazer 10 minutos de jump- roping . Continue o treino com 30 minutos de intervalo de formação. Este é composto por dois minutos na esteira em 5-6 milhas por hora, 30 segundos a oito quilômetros e meio por hora, volta a dois minutos a 5-6 milhas por hora e assim por diante por 30 minutos. Para os próximos oito minutos, a correr para os lados ou sobre o solo ou uma esteira , alternando os lados a cada dois minutos . Terminar o treino com um exercício de arrefecimento . Faça cinco minutos na esteira em 5-6 milhas por hora.
Letras Y , T , L, W

Este exercício fortalece a parte superior e inferior das costas e ombros . Comece este exercício com os joelhos dobrados , os quadris abaixados, costas retas e inclinado para a frente em um ângulo de 45 graus. Esta posição será mantida durante todo o treino. Durante o treino, as letras " Y ", " T", " L " e " W" será criado com o seu corpo e nos braços. Cada posição letra é realizada por cinco segundos antes de relaxar . Comece com o seu dangling braços . Em seguida, levante os ombros para cima , puxando as omoplatas e para baixo. Levante os braços para cima e para a frente , criando a letra " Y" com os braços e corpo. Segure e , em seguida, trazer os braços para trás para a posição de partida. Relaxe os ombros. Repetir para o número desejado de repetições . Para criar a letra " T, a partir da posição inicial , levante os ombros como antes, levantar os braços para cima e para fora paralelo ao chão . Segure e , em seguida, trazer os braços para trás para a posição inicial . Relaxe os ombros e repita . Pela carta "L" , a partir da posição inicial , levante os cotovelos em direção ao teto com os braços flexionados a 90 graus. Próxima trazer as mãos para o teto. Segure , relaxe e repita . a letra " W" começa da mesma forma , no entanto, os braços são mantidos perto do corpo Dobre os braços a 90 graus e girar os antebraços braços para cima e para fora Mantenha o polegar para cima ,. . este é semelhante a uma posição de " carona " Hold , e depois relaxar os ombros e os braços e repita. .
Medicine Ball Jogue

Levante 3-4 metros de distância de uma parede. os pés devem ser a largura dos ombros , joelhos levemente curva. Segure a medicina para fora na frente do corpo , de cintura alta . Gire a parte superior do corpo de distância da parede ao tomar a bola de volta por trás dos quadris. À medida que os quadris e apoio superior para a parede , jogue a bola contra a parede. Pegar a bola como ele rebate a parede e repita para várias repetições . Mude de lado e repita para a mesma quantidade de repetições. Este exercício trabalha os quadris, pernas, braços e parte superior do corpo .