Programas de treino de Basquete

Quer se trate de um sprint de 94 metros em um rápido intervalo, uma posição defensiva em um squat - se agachar ou explodindo do chão para pegar um rebote , basquete faz suas próprias exigências específicas no corpo. Junto com a prática , no entanto , existem maneiras específicas para trabalhar fora, que pode ajudar os jogadores a se preparar melhor para a competição. Exercícios cardiovasculares

Devido à natureza stop-and- início de basquete, o treinamento do intervalo é amplamente considerado como o melhor treino cardio. A idéia é simples : Replicar a natureza do esporte através da execução tão duro quanto possível para rajadas curtas de tempo , descansar apenas o suficiente nos intervalos para pegar o fôlego . Um bom exercício é a pirâmide em execução, assim chamado porque ele trabalha o seu caminho para cima e para baixo em intensidade. Depois de uma corrida de aquecimento, correr muito por 30 segundos , em seguida, correr para um minuto. Em seguida, execute dura por 45 segundos , em seguida, correr para um minuto. Continue trabalhando até 15 segundos de cada vez, até que você está correndo muito por 90 segundos , correr durante um minuto após cada período de trabalho duro. Em seguida , o trabalho de volta para baixo , a 15 segundos de cada vez , para a 30 ª corrida.
Exercícios de força

jogadores de basquetebol , quer dobrar seu comércio na baixa post ou no perímetro , ainda precisa ser forte o suficiente para suportar os confrontos corpo -a- corpo do esporte. A chave para um treino de basquete , ao contrário de um treino de futebol ou o peso da formação geral, é para adicionar força em proporção ao corpo , ao invés de sobrecarregar com o músculo super-size . Este é o melhor alcançado através de um treino de corpo inteiro , em vez de se concentrar em uma área, e com mais repetições com um peso menor.
Exercícios híbridos

O basquetebol é uma combinação de força, velocidade e resistência, e há poucas rotinas de treino que correspondem melhor que CrossFit . Projetado para ser um intenso treino de corpo inteiro , CrossFit é um regime de constante mudança que promove elite aptidão de corpo inteiro , usando tudo, desde levantamento de peso de estilo olímpico ao simples push-up. Os exercícios podem ser ampliados e modificados com base no nível de condicionamento físico do atleta e /ou acesso ao equipamento. Um exemplo de um treino de CrossFit é chamado de " Bad Luta Gone". O atleta configura cinco estações em um círculo : remo, caixa de saltos, puxa altas sumo deadlift, propulsores e parede -ball . Ele trabalha por um minuto em cada estação , com o relógio correndo, mantendo a contagem com o número de repetições (ou , no caso de a máquina de remo , o número de calorias queimadas ) . No fim de uma rotação completa , o atleta recebe um minuto de repouso . Depois de três rotações , ele se sente exatamente como o título indica .