Programas de treino para o softball

Softball, como a maioria dos esportes, requer diferentes conjuntos de habilidades . Um programa de treinamento bem-arredondado pode ajudar a levar o seu jogo ao próximo nível, bem como evitar lesões. Um programa de treinamento softball eficaz incluir o tempo na sala de musculação para fortalecer os músculos utilizados na competição , como o quadríceps, isquiotibiais , deltóides e do manguito rotador , bem como técnicas de condicionamento que imitam as habilidades necessárias para o softball , como agilidade e velocidade . Condicionado

Um jogador de softball deve ter condicionamento cardio - respiratório para atender às exigências da competição . Além de jogos e treinos , os jogadores de softbol deve tentar obter um adicional de 20 a 60 minutos de cardio 3 a 5 dias por semana. As atividades podem incluir corrida, ciclismo e natação. Intervalo de formação pode ser preferível para imitar a natureza de um jogo de softball. Misture em cardio explosivo curto , juntamente com seu regime habitual.
Superior a força do corpo

Se você é um jarro, jogador de campo ou outfielder , força superior do corpo é vital, especialmente para jogar . Concentre-se nos músculos do manguito rotador através da realização de exercícios de rotação do ombro. Estes exercícios podem ser feitos com uma pilha cabo de peso e uma quantidade relativamente pequena de peso , bem como tubos de resistência ao redor de um objeto fixo . O deltóide anterior ( a parte da frente do ombro) pode ser reforçada por imprensas do ombro , supino e aumentos da frente. O fortalecimento desses músculos não só irá aumentar a sua força no arremesso, mas também ajudar a prevenir o desgaste excessivo na articulação do ombro. Com cada grupo muscular , mude as escalas do representante usados ​​em conjuntos individuais. Para a hipertrofia muscular (crescimento ), 8 a 12 repetições são eficazes , e repetições mais elevadas ( 15 -plus ) trabalham na resistência muscular, o que é especialmente importante para um lançador que espera ter longevidade em um jogo.


menor resistência corpo

a natureza do softball requer um atleta para ir de um ponto morto até a velocidade máxima em um curto espaço de tempo , seja na defesa ou esgotar-se uma bola de terra . Ajude a evitar lesões nos músculos da parte inferior do corpo , fortalecendo os quadríceps e isquiotibiais , através de exercícios como agachamentos , lunges, extensões de perna e flexão de perna . Composto levanta como o agachamento e estocada imitar o movimento usado por jogadores de campo ; estes exercícios vão ajudar a proteger os joelhos de um atleta por fortalecer os músculos ao redor da articulação .
Training Sport- Specific

Incluir exercícios em sua rotina que simulam as exigências da concorrência real . Comboios para o equilíbrio e agilidade, os quais são necessários para Fielding e bater . Equipamentos como bolas de estabilidade podem ser incorporadas para ajudar a aumentar o equilíbrio. A flexibilidade também é importante. Preste especial atenção aos músculos que são comumente apertado , como os tendões e músculo peitoral maior ( no peito). O alongamento estático após um treino pode ajudar a aumentar a flexibilidade.