Programas de dieta e exercício para jogadores de softball

Como atleta competitivo , ter um programa de dieta e exercício que é o esporte que está sendo jogado aperfeiçoá-lo pode aumentar significativamente o desempenho, recuperação e saúde a longo prazo . Tanto o programa de dieta e exercício escolhido para um jogador de softball deve olhar para as necessidades energéticas e musculares de jogadores em um jogo de softball. Softball não é um de alta intensidade , esporte de resistência , mas exige ataques rápidos de corrida , batendo , pegando e jogando. Por este motivo, os jogadores de softball deve comer e treinar para ser ágil, leve em seus pés , e pronto para realizar movimentos precisos com grande velocidade. Nutrição

atletas devem comer "para garantir que as suas necessidades metabólicas são geridos de tal forma que o desempenho é otimizado ", como está escrito no de Dan Bernadot "Sports Nutrition avançada . " Para entender o que suas necessidades metabólicas são , um jogador de softball deve examinar a sua posição na equipe e as ações necessárias dela no campo . Em geral , uma dieta variada é recomendada com 55-60 por cento de calorias provenientes de hidratos de carbono , 30 por cento de gordura e 10-15 por cento de proteína . Porque softball não é um esporte de alta intensidade , resistência , os jogadores não precisam de mais hidratos de carbono do que esta recomendação básica. Os hidratos de carbono também devem ser consumidos a partir das melhores fontes , incluindo legumes, frutas e cereais integrais. A gordura encontrada em nozes, sementes, óleos saudáveis ​​como o azeite , e frutas como abacate deve representar a maioria do consumo de gordura de um atleta. Carnes magras , laticínios , ou suplementos de proteína podem ser tomadas para dar conta das necessidades de proteína. Estes alimentos fornecem o combustível muscular para a atividade física , como afirma Bernadot . Para um jogador de softball, não há necessidade de carboidratos de carga ou consumir calorias em excesso . Este tipo de horário de alimentação é adequada para atividade mais intensa , como corrida ou corrida de longa distância . Em geral , um jogador de softball deve garantir que ela está em um peso ideal para a sua altura e na composição corporal . Se ela se sente lento , pesado ou fraco em uma dieta de proporções recomendadas acima , ela deve verificar se há deficiência de minerais , nomeadamente ferro ou cálcio. Bernadot diz que um multivitamínico mineral deve tomar pequenas deficiências de cuidados em uma dieta.
Força

Segundo Strength Training Woman.com , " ... trabalhos de treinamento de força de softball principalmente o mesmo que o treinamento de força para a pessoa média , [ mas ] há algumas diferenças fundamentais. " Tal como acontece com a maioria dos programas de treinamento de força bem sucedidos , é essencial para jogadores de softball para trabalhar todo o corpo, incluindo os braços , costas , peito e pernas núcleo . Softball exige " reações explosivas anaeróbias ", como afirma em Strength Training Woman.com , contra ações de longa distância ou de resistência. Portanto, o esquema de treino escrito em Strength Training Woman.com sugere a formação de duas a três vezes por semana na temporada e uma a duas vezes por semana durante a temporada. Ele sugere o uso de exercícios de corpo inteiro , com um a dois conjuntos de oito a 12 repetições por grupo muscular. O peso levantado deve ser forte o suficiente para causar estresse ao músculo , mas leve o suficiente para levantar explosivamente , como ações seria realizada no softbol . O site Mulher Treinamento de Força , também recomenda o uso de pesos livres contra máquinas de peso , pois isso permite que o jogador para treinar usando sua área natural de movimento . Além disso, Robert G. Price , autor de " The Ultimate Guide to Treinamento do peso para o softball ", observa que o treinamento de força para softball aumenta a força geral do jogador, torna -la menos suscetível a lesões e aumenta sua taxa de recuperação .


condicionado

Se softball requer reações anaeróbias explosivos , corrida será o condicionamento mais eficaz para um jogador de softball . Fielding uma bola e correr a partir da base para a base são quase tão longe quanto um jogador de softball que nunca será executado , e ela sempre vai tentar fazer essas coisas em sua velocidade máxima. Brocas spr deve durar mais do que 10 a 15 minutos , e deve consistir de tiros curtos realizados em forma de intervalo . Por exemplo , os jogadores podem condicionar por correr em torno das bases o mais rápido possível , descansar por 60 segundos e , em seguida, repita . Este ciclo pode ser realizada várias vezes, e a quantidade de ciclos pode ser aumentado como os níveis de aptidão dos jogadores aumenta.
Segurança

Preço observa que as lesões de softball comuns ocorrem nos cotovelos, joelhos e tendões . Por esta razão, bom aquecimento , alongamento e esfriar deve ser uma parte de qualquer programa de treinamento de futebol. Treinamento de força músculos antagonistas em conjunto , como os bíceps e tríceps ou quadríceps e isquiotibiais , irá fortalecer o músculo em torno dessas articulações e ajudar a protegê-los. Apesar de alongamento pode parecer chato e demorado , os jogadores devem escolher pelo menos um trecho por parte do corpo, segurando cada um para um mínimo de vinte segundos após um warm up dinâmico e seguindo para baixo legal .